Wat is het beste trainingsapparaat na een knie-vervanging?
Oefening is een cruciaal onderdeel van succesvol herstel na een operatie waarbij de knie wordt vervangen. Uw behandeling moet regelmatige bezoeken aan een fysiotherapeut omvatten, waaronder oefeningen die uw bewegingsbereik en kracht in uw herstellende been vergroten. Begin altijd met lichte oefeningen en verhoog de intensiteit naarmate uw pijnniveau dit toelaat. Na het sporten, strijk je je knie om de zwelling te verminderen.
Krijg je knie weer in vorm met de juiste fitnessapparatuur. (Afbeelding: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)Stilstaande fiets
Stationaire fietsen zijn een essentieel hulpmiddel als u herstellende bent van knievervangingschirurgie. Fietsen helpen je om je bewegingsbereik te vergroten en je hele been te versterken. Na de operatie is je knie stijf door zwelling en groei van littekenweefsel. Littekenweefsel vormt zich terwijl je spieren en pezen genezen, maar als je je knie niet buigt en draait, kan dit littekenweefsel samensmelten met de huid rond je knie, waardoor je bewegingsbereik en fysieke beweging worden beperkt. Een stationaire fiets helpt om je knie in beweging te krijgen om een gezonde genezing te bevorderen. Stel in het begin de zitting hoog in, zodat je knieën weinig buigen terwijl je benen rond de pedalen gaan. Terwijl je herstelt, laat je de stoel zakken en verhoog je de buiging in je knie. Pedaal met lage snelheden gedurende ten minste 10 minuten.
tredmolen
De loopband helpt je kracht te vinden in de spieren die je gebruikt om te wandelen en balanceren. Start uw herstel-loopband-oefeningen zonder helling en op lage snelheden. Gebruik de leuningen om u te helpen uw evenwicht te bewaren. Concentreer u op het gebruik van een natuurlijke loop- of loophouding, zonder voorover te buigen of naar uw voeten te staren. Naarmate u herstelt, verhoogt u de snelheid, stopt u met het gebruik van de leuningen of voegt u een lichte helling toe. Loopbandoefeningen moeten tussen 10 en 20 minuten duren. Het doel is om je natuurlijke loopcoördinatie en kracht te helpen herstellen.
Beenuitbreidingsmachine
Op een beenuitbreidingsmachine plaats en plaats je je scheen achter een gevoerde arm. Gewichten worden door een katrolsysteem aan de arm bevestigd, zodat wanneer u uw benen verlengt, de gewichten worden opgetild. De beenuitbreidingsmachine is een veilige en gecontroleerde gewichthefmachine die de beensterkte helpt verhogen, voornamelijk in de quadriceps. Begin met lage gewichten en hoge herhalingen, ongeveer 20 per set. Terwijl je je kracht opbouwt, voeg je het gewicht langzaam toe maar gebruik je hoge herhalingen. Als u te vroeg te veel gewicht toevoegt, kan dit schade aan uw knie veroorzaken door het gewricht te belasten.
Katrollen en weerstandsbanden
Naast het versterken van de belangrijkste quadricep-spieren, moet je je hamstrings versterken. De beste oefeningsapparatuur voor hamstrings bij knievervangende patiënten is ofwel een aan de muur bevestigd katrolsysteem of weerstandsbanden. Wandpoelies hebben verstelbare hoogten en verbindingen, zodat u de katrol ter hoogte van uw knie kunt instellen. Schuif de poeliehendel over je been en plaats deze net achter je knie, tegenover de katrol. Stel het gewicht in en neem een stapje terug zodat het gewicht stijgt. Laat je knie buigen, waardoor het gewicht daalt, en dan je been recht maakt om het gewicht te verhogen met je hamstring. Dezelfde oefening is mogelijk met een weerstandsband die aan een deurknop of een zware tafel is vastgemaakt en over uw knie is glijden.
