Welke is een betere loopband of ligfiets?
Je wilt je inspanningen op het gebied van training lonen. Met de vele fitnessapparatuur die in sportscholen wordt aangeboden, kan het moeilijk zijn om erachter te komen welke machine de beste training voor uw behoeften zal bieden. Twee effectieve apparaten, de loopband en de ligfiets, helpen je om calorieën te verbranden en cardiovasculaire conditie op te bouwen. Bepalen wat beter is, hangt echt af van je persoonlijke behoeften en trainingsdoelen.
Een vrouw die op een tredmolen loopt. (Afbeelding: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)loopbanden
Met loopbanden kunt u uw wandeling maken of binnenshuis rennen als buitenomstandigheden of -schema's een training in de buitenlucht uitsluiten. Commerciële loopbanden kunnen snelheden van 10 tot 15 mph bereiken, afhankelijk van het model. De meeste bieden een verstelbare oprijplaat die u helpt om bergbeklimmen te simuleren. De meeste standaard loopbanden variëren van een cijfer van 1 procent tot 10 tot 15 procent, terwijl supersnelle trainers een beoordeling van 30 procent kunnen halen. De meeste fitnessniveaus kunnen een loopband gebruiken en de beweging komt van nature. Tredmolens bieden veel afwisseling in je workout - je kunt nonchalant lopen, heuvels beklimmen, intervallen uitvoeren, trainen voor een race, sprints uitvoeren of een lichte joggen.
Ligfietsen
Ligfietsen zien eruit als een gewone, stationaire fiets, maar met een kuipzitting en pedalen voor het lichaam in plaats van onder de heupen. Het stuur strekt zich natuurlijk uit voor de schouders, zodat u kunt blijven staan zonder de polsen of schouders te belasten. Een ligfiets helpt mensen die geen impact kunnen maken, die herstellende zijn van een blessure of problemen hebben met hun balans om een cardiovasculaire training te krijgen. Om de training aan te passen, druk je op een knop op de console die de weerstand - of moeilijkheidsgraad - van de benodigde pedaalkracht verandert.
Wat te overwegen
Als u gewrichtsproblemen of rugpijn heeft, kan een loopband uw toestand verergeren. Een ligfiets voldoet beter aan mensen die 50 pond of meer te zwaar zijn, merkt de Cleveland Clinic op, omdat dit geen constante impact op uw gewrichten vereist. Degenen die extreem fit zijn, merken misschien dat een ligfiets niet genoeg intensiteit biedt voor hun behoeften.
Calorieverbrandpotentieel
Trainen op de loopband kan meer calorieën verbranden dan een vergelijkbare inspanning op de ligfiets. In 30 minuten verbrandt een gematigde training op de vaste ligfiets ongeveer 260 calorieën voor een persoon van 155 pond. In dezelfde hoeveelheid brandt een matige jog van 5 mph 298 calorieën. Sneller gaan of een helling toevoegen, brandt nog meer. Als je met 4 mph loopt, verbrand je echter in een half uur 167 calorieën. Als gewichtsverlies en calorieverbranding je conditie motiveren, overweeg dan hoe hard je kunt oefenen op de loopband voordat je deze over de fiets kiest.
voorkeuren
Als je het niet leuk vindt om op de loopband te rennen, dan is het duidelijk geen betere keuze. U kunt het een paar weken of maanden blijven gebruiken, maar u kunt manieren beginnen te vinden om lichaamsbeweging te voorkomen, wat niet helpt bij gewichtsverlies of fysieke fitheid. De ligfiets kan eentonig worden, maar het is gemakkelijker om te lezen of tv te kijken tijdens het gebruik.
