Welke is beter om me een smallere kont en dijen hardlopen of trappen te geven?
Hardlopen en traplopen zijn beide effectieve methoden voor het versterken en versterken van het onderlichaam. Wanneer u besluit welke activiteiten u wilt uitvoeren om het doel te bereiken uw billen en dijen te laten krimpen, is het belangrijk om te onthouden dat het niet mogelijk is om het vet te verminderen - wat betekent dat u niet kunt kiezen welke delen van uw lichaam vetverlies zullen ervaren. Je bent vatbaar voor een bepaald lichaamstype met de neiging om meer of minder vet op specifieke delen van je lichaam te dragen. Het is echter mogelijk om vetverlies te initiëren door middel van aerobe activiteit. Het is ook mogelijk om specifieke lichaamsdelen te vormen met krachttraining en toning-oefeningen. Hardlopen en traplopen bieden elk een verschillende mate van calorieverbrandingscapaciteit en voordelen voor het lichaamssculptuur. Afwisseling tussen verschillende soorten fysieke activiteiten biedt de mogelijkheid om uw fitnessdoelen te bereiken terwijl het risico op blessures wordt geminimaliseerd.
Lichaamstypes
Er zijn drie lichaamstypeclassificaties op basis van de neiging van een persoon om gewicht en lichaamsvet te vervoeren. Ectomorfen zijn over het algemeen lang en dun en hebben moeite om aan te komen. Mesomorfen hebben atletische lichaamsbouw, gelijkmatig verdeeld vet en de neiging om gemakkelijk spieren te krijgen. Endomorfen hebben afgeronde vormen en krijgen snel spieren, maar hebben over het algemeen moeite om af te vallen. Een aanvullende categorisering van het lichaamstype beschrijft de distributie van lichaamsvet als lijkt op peervormen of appelvormen. Een peervorm geeft een lichaam weer dat meer vet rond de heup, dijen en billen draagt in vergelijking met een appelvorm, die meer vet rond de taille draagt. De lichaamsvorm wordt bepaald door erfelijke factoren en botstructuur, evenals levensstijlkeuzes.
Calorieverbrandingscapaciteit
De tijdsduur en uw intensiteitsniveau spelen een belangrijke rol bij het bepalen van het aantal verbrande calorieën tijdens het hardlopen of traplopen. Een 150-pond. persoon verbrandt ongeveer 450 calorieën in 30 minuten met een snelheid van acht minuten. Diezelfde persoon verbrandt ongeveer 300 calorieën gedurende 30 minuten traplopen. Probeer de trap op te lopen en verbrand ongeveer 426 calorieën in 30 minuten.
Lichaamsbeeldhouwen
Hardlopen is voornamelijk afhankelijk van de quadriceps en hamstrings, de gluteale spieren en de kuiten. Lopen op afstand is een aerobe activiteit en zal daarom meestal geen afmeting op uw benen opbouwen. Sprinten en snel werken waarbij kracht en explosiviteit betrokken zijn, hebben meer kans om grootte in je benen op te bouwen, met name in je dijen. Traplopen gebruikt dezelfde spieren maar vereist meer bijdragen van de gluteale spieren of billen. Hetzelfde kan gezegd worden voor het rennen van heuvels of hellingen. Vanwege de aard van de beweging wordt de butt meer in werking gesteld dan wanneer u op een plat oppervlak loopt of rent.
Verscheidenheid
Afwisseling is de beste keuze voor het behalen van je fitnessdoelen. Rekening houdend met de rollen lichaamstype, aërobe activiteit en body sculpting spelen bij het bepalen van uw vorm, is het belangrijk om variatie op te nemen in uw trainingen. Om een slanker onderlichaam te krijgen, moet je cardiovasculair werk combineren met body sculpting. Hardlopen en traplopen zijn gunstig voor beiden. Verscheidenheid is ook nuttig bij het voorkomen van overbelastingsverwondingen, die kunnen optreden na te veel van dezelfde activiteit.
