Wat te eten en drinken tijdens het proberen spieren te bouwen

Dieet is een belangrijk onderdeel van het spieropbouwproces. Om spieren op te bouwen, selecteert u voedingsmiddelen waarmee u uw doel kunt bereiken met een minimum aan vettoename. Dit betekent niet dat je elke gram moet tellen die in je mond gaat. U moet er echter wel voor zorgen dat u voldoende hoogwaardige voedingsstoffen binnenkrijgt om uw doelen te bereiken.

Bouw op met proteïne

Het eten van voldoende eiwitten is van cruciaal belang bij het opbouwen van spieren - de aminozuren in eiwitten zorgen ervoor dat je spieren kunnen herstellen en groeien. Magere delen van rundvlees, kip, vis en varkensvlees zijn allemaal uitzonderlijke bronnen van eiwitten. Eieren zijn een andere goede keuze. Volgens de Harvard School of Public Health moet je minstens 8 gram eiwit per 20 kilo lichaamsgewicht per dag eten.

Koolhydraten als brandstof

Je hebt koolhydraten nodig om niet alleen je trainingen te voeden, maar ook om te herstellen. Aangezien glycogeen een van de belangrijkste brandstoffen is die bij resistentietraining worden gebruikt, moet u te allen tijde uw reserves bekorten. Dit betekent niet dat je suikerspin en donuts moet laden, maar in plaats daarvan intelligente voedselkeuzes maken door het grootste deel van je koolhydraten uit fruit en groenten te halen. Simpele suikers hebben alleen de voorkeur na je training, wanneer je kunt profiteren van je oefening en de spieren kunt laden met glycogeen.

Essentiële vetten

Essentiële vetten mogen niet over het hoofd worden gezien bij het verkrijgen van spiermassa. Zalm is een uitstekende manier om omega-3-vetzuren in je dieet te krijgen. En onderzoek heeft aangetoond dat diëten met een te laag vetgehalte je vermogen om testosteron te produceren beperken, wat het primaire anabole hormoon is, aldus sciencedirect.com. Je zou in staat moeten zijn om al je vetbronnen eiwit te laten consumeren, dus er is geen noodzaak om vet op te laden of weg te snijden elke laatste ounce.

Wat te drinken

Ervan uitgaande dat je geen lactose-intolerantie hebt, is melk een manier om meer eiwitten te krijgen terwijl je vocht consumeert. Drink ook veel water. Je moet je spieren hydrateren als je wilt dat ze optimaal functioneren - spieren zijn ongeveer 75 procent water. En water kan worden gearomatiseerd met natuurlijk fruit zoals citroen.