Wat moet je doen als je abs pijn doet na een training?

Een beetje pijn na het sporten is normaal, vooral als u de activiteit nog niet kent. Ziekte na inspanning, bekend als _vertraagd-beginnende spierpijn, is meestal het slechtst 24 tot 48 uur nadat u de spieren hebt bewerkt.

Zacht stretchen helpt pijnlijke buikspieren verlichten. (Afbeelding: jacoblund / iStock / Getty Images)

Je kunt zelfs pijnlijke buikspieren krijgen van niet-specifieke ab-oefeningen, zoals het lopen van een marathon, een zware squat sessie of een intens spel van handbal. Je buikspieren zijn inherent aan een groot deel van de activiteit die je doet - daarom zijn core workouts zo belangrijk.

Tip

Als je je buikspieren hebt bewerkt tot ze pijn hebben, zoek dan snel en tijdelijk verlichting met middelen zoals Epsom-zouten, NSAID's, warmte en rek. Raadpleeg uw arts als uw pijn chronisch, plotseling of langdurig is.

Pijnlijke spieren na een training

Pijnlijkheid die de dagelijkse activiteit belemmert en die meerdere dagen na het werk wordt ervaren, betekent dat je waarschijnlijk te hard hebt gewerkt. Doe minder sets met minder gewicht, als je ze gebruikt, de volgende keer dat je je buikspieren traint, en bouw geleidelijk aan meer intense variaties op.

Pijnlijke spieren na een training kunnen ook een aanwijzing zijn dat je regelmatig een gerichte kerntraining moet doen met bewegingen zoals planken, houtkarbonades en vogelhonden.

Laat je pijnlijke buikspieren rusten tot de pijn verdwijnt voordat je ze weer uitwerkt en neem andere stappen om onmiddellijk ongemak te verlichten.

Gebruik Epsom Salts

Magnesium is een natuurlijke spierverslapper en het belangrijkste ingrediënt in bitterzout. Uw huid absorbeert het magnesium uit de plaatselijke toepassing beter dan wanneer u een oraal supplement gebruikt. Giet een flinke 2 kopjes in een warm bad en geniet gedurende 12 minuten of langer.

U kunt ook een kompres maken door een washandje te weken in een oplossing met 2 eetlepels Epsom-zout voor elk kopje warm water. Breng het washandje rechtstreeks aan op plaatsen met een pijnlijke plek.

Lees verder: Gezondheidswensen voor Epsom Salt

Over-the-Counter-medicatie

Vrij verkrijgbare pijnstillers, zoals paracetamol, kunnen snel verlichting bieden. Als u voorgeschreven medicijnen gebruikt, raadpleeg dan uw arts voordat u zelfzorgmedicijnen inneemt en volg de dosering op de verpakking. Vertrouw niet langdurig op deze medicijnen, of gebruik ze om door een andere training te komen. Ze zijn een tijdelijke manier om acute pijn aan te pakken.

Voeg wat warmte toe

Naast een warm bad met Epsom-zouten, kunt u overwegen om een ​​verwarmingskussen of warmtepakket aan te bieden, dat verkrijgbaar is in de meeste drogisterijen, in het zere gedeelte van uw buikspieren.. Breng nooit een verwarmingspad direct op uw huid aan, hoewel, vooral omdat de huid op je buikspieren minder zwaar kan zijn dan bijvoorbeeld de onderkant van je voeten of handpalmen.

Lees verder: Hoe je spieren sneller kunt laten herstellen

Strek uw afwezigheid uit

Stretching pijnlijke spieren na een training verhoogt de bloedstroom om het genezingsproces te starten. Merk op dat als een stuk een scherpe pijn veroorzaakt, onmiddellijk stopt.

Strek je buikspieren na het sporten. (Afbeelding: fizkes / iStock / Getty Images)

Cobra

Stap 1

Ga op je buik liggen op een mat of handdoek.

Stap 2

Schuif je handen onder de plooien van je oksels, palmen plat in de mat en ellebogen naar het plafond gericht. Strek je benen achter je, teennagel kant van de voeten naar beneden.

Stap 3

Buig voorzichtig je ellebogen om je hoofd, nek en voorkant van de schouders van de mat te tillen. Verleng uw ellebogen pas als u voelt dat de voorkant van uw buikspieren comfortabel uitrekt.

Stap 4

Houd drie of vier ademhalingen vast en laat langzaam los. Herhaal meerdere keren.

Staande zijbochten

Stap 1

Sta rechtop met je voeten op heupafstand van elkaar. Steek je armen omhoog bij je oren.

Stap 2

Druk met je handpalmen tegen elkaar en leun naar de rechterkant, stevig wortelend met je linkervoet. Viel de hele linkerkant van je romp, inclusief de buikspieren, uitrekken. Houd enkele ademhalingen vast.

Stap 3

Keer terug naar het midden en herhaal aan de andere kant. Voer zoveel herhalingen uit als je wilt.

Reclined Bridge Pose

Stap 1

Op je rug liggen. Buig je knieën en plant je voeten vlak voor hun respectievelijke zitbeenderen. Armen rusten naast je heupen.

Stap 2

Til je heupen voorzichtig omhoog in de lucht, maak een helling van je knieën naar je schouders. Houd verschillende keren in.

Stap 3

Laat langzaam los en herhaal twee of drie keer.

Waarschuwing

Als de pijn die u ervaart na een work-out chronisch, plotseling of langdurig is, raadpleeg dan uw arts. Het is mogelijk dat je een spier hebt getrokken en medische hulp nodig hebt.

Lees verder: Hoe pijnlijke spieren te verlichten na een training