Welke spieren moeten basketbalspelers ontwikkelen?

De kans is groot dat je, als je een basketbalspeler bent, hoog wilt springen, efficiënt wilt schieten en snel wilt rennen. Het versterken van je quads, bilspieren, bovenlichaam en kern zal helpen bij het opbouwen van het spieruithoudingsvermogen en de kracht die nodig zijn voor de baan. Voer twee of drie krachttraining sessies per week uit om je klaar te maken om het naar de ring te brengen.

Het opbouwen van spieren kan je uithoudingsvermogen en kracht voor basketbal verbeteren. (Afbeelding: ChesiireCat / iStock / Getty Images)

Krijg Laag

Je daagt je quadriceps, bilspieren en dijen uit telkens wanneer je je heupen laat zakken om een ​​slag te maken, hurkt om een ​​speler te verdedigen of van de ene naar de andere kant te zwenken. Squats, lunges en glute bridges zijn allemaal krachttrainingsoefeningen die deze spieren ontwikkelen.

Springen

Of je nu hoog springt om een ​​schot te blokkeren, de bal van het bord legt om te scoren, je kuiten drijven je omhoog. Barbell kalf verhoogt en staand kalf verhoogt versterkte onderbenen.

Handen omhoog

Door je schouders te versterken, wordt het gemakkelijker om je armen te verdedigen of om de bal te schieten. Toon je triceps en biceps om je uithoudingsvermogen te vergroten voor het schieten. Passende oefeningen zijn driehoek push-ups, biceps krullen en laterale verhogingen.

Maak de link

Stel je voor dat je moet hurken voor een jumpshot. Je benen geven kracht aan de squat en springen, terwijl je core je stabiliseert terwijl je de bal boven je hoofd tilt. Een sterke kern dient als een verbinding tussen de benen en de armen. Een zwakke kern kan pijn in de onderrug veroorzaken en het moeilijk maken om de juiste vorm te behouden, wat essentieel is voor het fotograferen. Probeer planken, hamstring krullen en push-ups om kernkracht te bouwen.

Het tempo oppakken

Basketbalspellen bestaan ​​uit snelle bewegingen, snelle versnellingen en vertragingen en abrupte richtingsveranderingen. Plyometrics, oefeningen die zich richten op kracht, snelheid en behendigheid, verbeteren de coördinatie en spierrespons. Voorbeelden hiervan zijn zig zags aan de zijkant, behendigheidsladders en boxsprongen.