Wat is de juiste manier om te zitten tijdens het fietsen?

Een juiste positionering op een fiets kan bijna alle pijn die gepaard gaat met rijden elimineren. Terwijl langere ritten altijd wat tol aan je spieren vragen, mag fietsen niet een pijnlijke activiteit zijn. Het analyseren van de manier waarop u op de fiets zit en het corrigeren van een onjuiste positie verbetert uw comfort en verhoogt uw efficiëntie en kracht. Een fiets die op de juiste manier is uitgerust door een geaccrediteerde fietsenmaker, helpt u ook.

Een man en een vrouw die een gebogen helling in de weg biking. (Afbeelding: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Sizing Up

Fiets op de juiste maat. Als uw fietsframe te klein of te groot is voor uw verhoudingen, zult u niet goed kunnen zitten. Fietsframes worden gemeten op basis van de hoogte van uw schaambeen, die sterk lijkt op uw binnenbeenlengte. Om deze meting te vinden, gebruikt u een meetlint om de afstand te vinden tussen het benige uitsteeksel tussen uw benen, net achter uw geslachtsdelen, naar de basis van uw hiel langs de binnenkant van uw been. Zodra u uw schaambeenhoogte heeft, kunt u deze vergelijken met de maattabel van een fabrikant om de framegrootte te vinden die het beste bij uw meting past. Als uw meting tussen twee maten valt, is het het beste om het te verkleinen, zodat u het verschil kunt goedmaken door de zithoogte en de stuurpen in te stellen.

Terug in het zadel

Het correct instellen van uw zithoogte corrigeert waarschijnlijk de meeste van uw positieproblemen. Om de ideale zithoogte te vinden, moet u de fiets tegen een muur leunen en op zijn plaats monteren. Pas vervolgens de hoogte aan met behulp van de snelspanner of een inbussleutel totdat de stoel hoog genoeg is, zodat uw knie tijdens het fietsen licht gebogen is wanneer uw pedaal tijdens de fietsslag in de laagste stand staat. Hoewel je niet wilt belasten om de pedalen te bereiken, zal het teveel buigen op de knieën veel moeilijker zijn voor je gewrichten en je inspanning veel minder efficiënt maken..

Leun erin

Terwijl je naar voren leunt om het stuur met je handen te ontmoeten, vormt je lichaam een ​​soort driehoekige vorm, met je hoofd naar de top. Deze positie verdeelt het gewicht tussen uw zitbotten in uw bekken en uw handen, waardoor uw rug de trillingen en schokken van het rijden zonder spanning kan absorberen. Houd je ellebogen lichtjes gebogen zodat je armen de hobbels van je rit kunnen absorberen, en houd je nek en schouders ontspannen. Als je problemen hebt om het stuur of alle posities in je drop-bars te bereiken, kun je een kortere of hogere stuurpen gebruiken om ze dichter bij de fiets te brengen.

Gepositioneerd voor overwinning

Een goede zithouding is cruciaal op een racefiets of racefiets voor de overgang naar verschillende posities op de drop-bars. Als uw fietssituatie is ingesteld en uw zitpositie correct is, zou u in staat moeten zijn om enigszins te kantelen bij het bekken om een ​​agressievere rijpositie te krijgen wanneer u uw handen naar het onderste gedeelte van uw drop-bars beweegt. Dit maakt je lichaam veel aerodynamischer, wat een groot verschil kan maken bij hoge snelheden. De neergelaten positie is ook een van de meest stabiele op de fiets, waardoor je ongeëvenaarde controle hebt voor die eindsprint naar de finish. Blijf je stanghoogte en zitkanteling aanpassen totdat je alle posities op je aflegstangen kunt bereiken zonder ongemak of spanning.