Wat is de isometrische contractie?
Tijdens het sporten en de dagelijkse activiteit voeren spieren verschillende bewegingen uit. Onder stress kan een spier verkorten, verlengen of onveranderd blijven. Een samentrekking impliceert dat de spier verkort als reactie op kracht, maar dit is niet noodzakelijk het geval. Er zijn verschillende soorten spiercontracties, en een daarvan is een isometrische contractie.
Een vrouw traint haar kern en armen door twee ketelklokken omhoog te houden. (Afbeelding: lagunaguiance / iStock / Getty Images)Voorwaarden definiëren
Spiercontracties worden geclassificeerd op basis van hoe de spieren op kracht reageren. Isometrische oefeningen worden vaak gebruikt bij krachttraining en het zijn oefeningen waarbij er geen bewegingsbereik is en geen zichtbare beweging van het gewricht of de spier. Omdat de spier niet onder kracht beweegt, verandert de lengte niet.
Voordelen van isometrische oefeningen
De belangrijkste voordelen van isometrische oefeningen zijn toegenomen kracht. Het concept van isometrische oefeningen is vrij eenvoudig. Je kunt eenvoudig een specifieke spier of groep spieren richten en je voortgang baseren op de hoeveelheid tijd dat je een bepaalde houding aanhoudt. Als u bijvoorbeeld een gewichtstaxi vasthoudt, begint u met 15 seconden en neemt de tijd of hoeveelheid gewicht toe naarmate u verder komt.
Gebruik van isometrische oefeningen
Isometrische oefeningen worden vaak gebruikt in krachttraining, yoga en vechtsporten. In yoga- of vechtsporten kunnen isometrische contracties een veilige en effectieve manier zijn om een houding aan te nemen en te werken aan evenwicht en flexibiliteit. Met krachttraining kan isometrie ervoor zorgen dat meer spieren reageren door stabilisatie. Als u bijvoorbeeld een gewicht boven het hoofd houdt, worden de buik- en rugspieren ingeschakeld om het gewicht te helpen stabiliseren.
Voorbeelden van oefeningen
Een voorbeeld van een isometrische samentrekking houdt een zwaar voorwerp boven je hoofd zonder te bewegen. In dit geval worden de spieren in uw bovenlichaam uitgedaagd om het voorwerp omhoog te houden, maar omdat u het niet beweegt, bewegen de spieren ook niet. Isometrische oefeningen kunnen worden gedaan met behulp van uw eigen lichaamsgewicht of vrije gewichten. Andere voorbeelden zijn een handstand zonder beweging als je eenmaal boven bent, in het "opwaartse" deel van een push-up blijven en tegen iets duwen dat niet beweegt, zoals een muur.
Isometrische overwegingen
Wanneer u een oefeningsroutine voor krachttraining en flexibiliteit opbouwt, is het het beste om een verscheidenheid aan bewegingen op te nemen. Isometrie moet worden gecombineerd met dynamische of bewegende oefeningen om de gewrichten en spieren volledig te activeren. Zoals bij elke oefening, warm je goed op, begin langzaam en til nooit meer gewicht op dan je veilig aankan.
