Wat is het gemiddelde aantal push-ups dat een man in 30 seconden kan doen?
Pushups zijn een lange barometer voor fysieke fitheid. Mannen daagden elkaar vaak uit voor opdossingwedstrijden en films laten scènes zien van soldaten, atleten en andere sterke mannen die een slopende reeks pushups uitvoeren als een symbool van mannelijkheid. Veel mannen zijn geïnteresseerd in het aantal pushups dat ze zouden moeten kunnen uitvoeren om als fysiek fit te worden beschouwd.
Een man doet pushups buiten. (Afbeelding: ASIFE / iStock / Getty Images)Waarom pushups belangrijk zijn
Push-ups vereisen de kracht van het hele lichaam, en daarom zijn ze een snelle en gemakkelijke test van uw fysieke fitheid. Deze eenvoudige, geen-apparatuur-noodzakelijke oefening maakt gebruik van de benen, heupen, buikspieren, armen, borst en schouders, volgens The New York Times. Het is een uitdagende oefening, zelfs voor degenen die in goede conditie zijn.
Factoren om te overwegen
De meeste opdruktests houden rekening met factoren van de persoon die wordt getest. Leeftijd, geslacht en tijdslimiet worden vaak beschouwd en de test wordt dienovereenkomstig beoordeeld. Vrouwen mogen vaak op hun knieën gaan zitten in plaats van de oefening op tenen en handen uit te voeren. Oudere mensen kunnen vaak minder pushups doen dan jongere mensen en daar wordt ook rekening mee gehouden bij het uitzoeken van een 'gemiddelde'.
Opdrukoefeningen
Sommige van de standaard push-up tests laten je toe zoveel push-ups uit te voeren als je kunt, zonder tijdslimiet. Trainer Craig Ballantyne, op zijn site Turbulence Training, noemt een man jonger dan 45 jaar presterende 20-34 push-ups "gemiddeld". Degenen die meer dan 35 herhalingen uitvoeren, met een perfecte vorm, verdienen het label 'fit'. Andere push-ups testen u om binnen een tijdslimiet, of 1 of 2 minuten, zoveel pushups uit te voeren als u kunt. Om een Navy SEAL te zijn, zou je in staat moeten zijn om minimaal 42 pushups in 2 minuten te doen, volgens Military.com. Dat zou oplopen tot 10,5 push-ups in 30 seconden. Maar Navy SEALS zijn nauwelijks "gemiddelde" exemplaren van fysieke fitheid. Ze staan erom bekend dat ze op het hoogtepunt van hun conditie zijn. In de 1-minuten durende versie van de test zouden mannen tussen de 20 en 29 tussen de 22 en 28 push-ups in 1 minuut moeten uitvoeren om een "gemiddelde" beoordeling te krijgen. Als u tussen de 30 en 39 jaar oud bent, vereist een "gemiddelde" beoordeling tussen 17 en 21 pushups in 1 minuut.
Lifestyle
Door het uitvoeren van gewichtdragende oefeningen in de sportschool, kunt u het aantal pushups dat u in 30 seconden kunt uitvoeren, verbeteren. Maar dat is lang niet de enige factor om te overwegen. Voeg cardiovasculaire oefeningen toe om je uithoudingsvermogen op peil te houden en te voorkomen dat je buiten adem raakt tijdens je pushup-trials. Eet ook een gezond dieet dat rijk is aan spieropbouwende magere eiwitten en volle granen en sla zoete snacks over. Je zult in een mum van tijd meer push-ups uitvoeren.
