Wat is een ongelijke push-up?

Net als je denkt dat je de push-up-verrassing onder de knie hebt! Andere variaties verschijnen. Je bent misschien bekend met schuine of neerwaartse push-ups en klapt zelfs op push-ups, waarbij je van de grond explodeert om je handen samen te slaan voordat je weer naar beneden gaat, maar je bent je bewust geworden van een andere versie van dit altijd gevarieerde oefening: de ongelijke push-up.

Gebruik een medicijnbal voor een variatie van de ongelijke push-up. (Afbeelding: MeikePetri / iStock / Getty Images)

Deze push-up off-shoot is vrij simpel, echt waar. Je stapt in een normale push-up, maar de ene hand is verhoogd op een hoger oppervlak terwijl de andere hand net iets buiten je schouders op de grond blijft. Deze positie verhoogt de uitdaging van de oefening voor zowel je core - om je stabiel te houden in de gespannen positie - en de schouder, triceps en borstspieren van de kant die op de grond blijft.

Opties voor hoogte

De ongelijkmatige push-up is net als een normale push-up, maar de ene armhand is verhoogd - maar op wat het verschil kan maken. U wilt niet iets groter dan ongeveer 8 inch kiezen, omdat dit uw schoudergewricht zal belasten en uw bewegingsbereik beperkt. Anders heb je veel opties. Een aërobe stap met nul, een of twee risers werkt. Een traptrede, een halter, een gevouwen handdoek of een telefoonboek doen het ook.

Rol de bal heen en weer tussen push-ups om de moeilijkheidsgraad te vergroten. (Afbeelding: MeikePetri / iStock / Getty Images)

Om de instabiliteit van de oefening te vergroten en de spieren van je kern uit te dagen extra hard te vuren, plaats je een hand op een medicijnbal of een balanceerschijf. Voor een echte uitdaging, doe een afwisselende ongelijke push-up met een medicijnbal:

Plaats je rechterhand op de bal en de linkerhand op de grond. Strek je benen achter je uit en ondersteun je kernspieren om je lichaam recht te houden.
Buig je ellebogen om in de push-up te zakken en rol terwijl je opstaat de medicijnbal naar de linkerhand en leg je rechterhand op de vloer.
Buig en strek je ellebogen uit om een push-up uit te voeren met de linkerkant verhoogd.
Blijf de bal heen en weer sturen voor 10 tot 15 herhalingen.

Merk op dat als je een variatie van de ongelijke push-up te uitdagend vindt, zelfs de afwisselende ongelijke push-up met een medicijnbal, aanpast door je knieën op de vloer te plaatsen.

Lees verder: 10 Minute Medicine Ball Workouts

Waarom het proberen?

Je zou de ongelijke push-up kunnen proberen omdat je een uitdaging leuk vindt. Je lichaam profiteert ook van een beetje mixoefeningen - als je de push-up onder de knie hebt, krijg je beperkte winst die je steeds opnieuw op dezelfde manier doet. Je kunt niet gemakkelijk gewicht toevoegen, tenzij je ernstige kilo's oploopt, en je lichaam beweegt in hetzelfde patroon bij elke herhaling.

Een ongelijke push-up richt de spieren vanuit verschillende hoeken. Het introduceert ook de extra uitdaging aan de kern en verhoogt de intensiteit voor één kant (de ene met de hand op de vloer). Als je voorzichtig bent om gelijke sets aan elke zijde te doen, kan dit zelfs leiden tot hogere lichaamswinst.

Gebruik ongelijke push-ups als een stap in de richting van het leren van de eenarmige versie. (Afbeelding: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

De ongelijke push-up dient ook als onderdeel van een progressie naar het leren hoe de geavanceerde eenarmige push-up moet worden uitgevoerd. Als je eenmaal hebt gewerkt aan volledige push-ups, doe je ze met eng geplaatste handen om de activering van de triceps en de kern te vergroten - dit zijn driehoek push-ups. Zodra je gemakkelijk 12 herhalingen of meer driehoekige push-ups kunt maken, probeer ongelijke push-ups te overwinnen met een hand op een medicijnbal. Vervolgens neem je andere variaties, waaronder halve eenarmige push-ups waarbij je één arm achter je rug wikkelt terwijl je de andere elleboog buigt om tot halverwege naar de grond te zakken (in plaats van helemaal) .

Lees verder: Wat zijn de voordelen van push-ups met één arm??