Wat is een goed rennende tempo voor vrouwen ouder dan 40?

Het bereiken van je 40e verjaardag is vaak een tijd van reflectie en oplossing. Als een vrouw kan uw lichaam tekenen vertonen van een dreigende menopauze en de effecten ervan op uw vertragende metabolisme. In plaats van jezelf te laten overgaan tot het verkrijgen van gewicht als je ouder wordt, kun je een looproutine starten om de extra kilo's af te wenden en je algehele gezondheid te verbeteren. Of u nu een beginner of een ervaren hardloper bent, uw ideale loopsnelheid is afhankelijk van uw fitnessniveau en uw doelen.

Een vrouw jogt naar buiten. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Neem de eerste stappen

Voordat u met een trainingsprogramma begint, moet u uw arts raadplegen over uw algemene gezondheidstoestand en eventuele reeds bestaande aandoeningen, zoals gewrichtspijn, diabetes, astma of gewichtsproblemen. Nadat uw arts uw trainingsschema heeft goedgekeurd, begint u met stevig wandelen, met een snelheid van 5 km / uur of een langzame jogging bij 5 mph. Als u 150 pond weegt, verbrandt een wandeling van 15 minuten 65 calorieën, terwijl een jog van 15 minuten 136 calorieën verbrandt.

Intervallen toevoegen om uithoudingsvermogen te ontwikkelen

Als je nog geen 15 minuten aan het joggen bent, kun je je uithoudingsvermogen en je verbranding van calorieën verhogen door vijf minuten te lopen, dan een minuutje te joggen en terug te keren naar een stevige wandeling. Herhaal dit twee keer tijdens je 15 minuten durende routine en breng de laatste drie minuten door met lopen, voor een totaal van 13 minuten lopen en twee minuten joggen. Dit verhoogt de aerobe voordelen en verbrandt minstens 74 calorieën. Voeg dagelijks een tweede stap- en joggingsessie toe om uw aërobe activiteit te verhogen tot 30 minuten. Naarmate je conditie stijgt, kun je je tempo verhogen naar een jogging- en sprintroutine, volgens een vergelijkbaar patroon van vijf minuten hardlopen en een minuut sprinten.

Het tempo oppakken

De Centers for Disease Control and Prevention beveelt minimaal 150 minuten matige aerobe activiteit per week aan. Voor gewichtsverlies nemen de aanbevolen activiteitsniveaus toe tot ten minste 150 minuten intensieve training of 300 minuten gematigde intensiteitsoefening per week. Om het intensiteitsniveau van uw aerobe routine te verhogen, pakt u gewoon het tempo op. Door vijf dagen per week 30 minuten per dag 30 minuten per dag te joggen, kunt u 272 calorieën per dag verbranden, wat overeenkomt met 1.360 calorieën per week. Als je je snelheid met slechts 1 mph, tot 6 mph, verhoogt, verbrand je 340 calorieën tijdens een run van 30 minuten en 1.700 calorieën per week.

Hardlopen en je gezondheid

Een gezond hardloopstempo is in feite een tempo dat u op een comfortabel en consistent niveau kunt handhaven. Of je nu aan 5 mph aan het joggen bent of aan 10 mph sprint, je bouwt niet alleen je spieren, maar ook vet, inclusief het gevaarlijke viscerale vet dat zich rond je interne organen verzamelt. Een regelmatige hardlooproutine helpt de negatieve effecten van visceraal vet op uw lichaam te voorkomen, waaronder astma, borstkanker, dementie, diabetes en hartaandoeningen. Door gezond gewicht te houden door regelmatige lichaamsbeweging, waaronder hardlopen, kunt u ook de effecten van de menopauze op uw lichaam verminderen, uw humeur verbeteren en uw algehele metabolisme verbeteren..