Wat is een goede trainingshartslag?

De eenvoudigste manier om uw maximale hartslag te berekenen, is uw leeftijd van 220 af te trekken. Zodra u dit aantal weet, kunt u een goede hartslag voor uw volgende trainingssessie bepalen.

Een vrouw die een smartphone gebruikt om haar pols te timen na een work-out. (Afbeelding: michaelpuche / iStock / Getty Images)

Zone met matige intensiteit

Gebruik de hartslag om te evalueren of u tijdens aërobe activiteit op een voldoende intensiteit werkt. Voor een training met een matige intensiteit, streeft u naar een hartslag die ligt tussen 50 en 70 procent van uw maximale hartslag.

Als u bijvoorbeeld 40 jaar oud bent, is uw maximale hartslag ongeveer 180 slagen per minuut. Uw zone met matige intensiteit is dus tussen 90 en 126 slagen per minuut. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan dat u wekelijks minstens 150 minuten aan activiteiten in deze zone moet doen.

Krachtige intensiteit

Een hartslagzone met een krachtige intensiteit ligt tussen 70 en 85 procent van uw maximale hartslag. Zoek voor het 40-jarige voorbeeld tussen 126 en 153 slagen per minuut. Met 75 minuten per week op dit intensiteitsniveau, voldoet u aan de aanbevelingen van de CDC voor lichaamsbeweging.