Wat is een goede bench press voor een tweedejaars voetbal speler?

Voetbal op de middelbare school is vaak het niveau waarop studentatleten eerst serieus gewichtheffen gebruiken om de prestaties op het veld te verbeteren. Een tweedejaars speler op de leeftijd van 15 of 16 jaar staat waarschijnlijk aan het begin van een trainingsschema voor krachttraining en dit in combinatie met het basisniveau van het bovenlichaam van de atleet zal een lange weg afleggen naar het bepalen van hoeveel hij bankdrukken zou moeten zijn. Er is geen specifiek gewicht geschikt voor alle of de meeste spelers op welk niveau dan ook; het bedrag dat u moet bankieren is volledig afhankelijk van uw huidige fitnessniveau.

De benchpress is een standaard voetbaltraining en vereist een spotter. (Afbeelding: Ozimician / iStock / Getty Images)

Strength Standards

Hoewel er geformaliseerde krachtstandaarden zijn die aangeven hoeveel u moet kunnen bankieren op basis van uw lichaamsgewicht en uw ervaringsniveau, zijn deze meetwaarden richtlijnen. En gezien de aard van krachttraining, wil je je benchgewicht continu omhoog duwen. Volgens ExRx.net is de standaard bankdrukken voor een gemiddelde beginnende speler van 180 pond 130 pond. - inclusief het gewicht van de balk. Gebruik vallen en opstaan, samen met de hulp van een ervaren spotter, om u te helpen uw drukbankgewicht te vinden. De kans is groot dat als je vóór je tweede jaar actief hebt gespeeld met competitieve sporten, je meer kunt bankieren dan de tabel met tabelstandaarden voor sterkte-normen..