Wat is een goed lichaamsvetpercentage voor een bodybuilder?

Het percentage lichaamsvet is een getal dat aangeeft hoeveel van uw lichaamssamenstelling uit vet bestaat. Het gezonde bereik is heel anders voor mannen en vrouwen en is vaak erg verschillend voor bodybuilders. Deze atleten streven naar een extreem laag percentage lichaamsvet, zodat hun spieren beter worden gedefinieerd. Bij het snijden van lichaamsvet mogen zelfs bodybuilders niet onder de 3 procent komen, aldus de American Council on Exercise. Extreem lage lichaamsvetwaarden kunnen gevaarlijk zijn.

Bodybuilders streven naar een zeer laag percentage lichaamsvet tijdens wedstrijden. (Afbeelding: OlegUsmanov / iStock / Getty Images)

Target Body Fat Zone voor bodybuilders

De gemiddelde man heeft een lichaamsvetpercentage van 18 tot 24 procent, terwijl de gemiddelde vrouw een percentage tussen 25 en 31 heeft. Voor topsporters gaat het om 6 tot 13 voor mannen en 14 tot 20 voor vrouwen. En dan zijn er bodybuilders die deze nummers naar extreem lage niveaus duwen. Volgens de American Council on Exercise mag het lichaamsvet nooit lager worden dan 2 procent en mogen vrouwen niet onder de 10 procent vallen. Op basis daarvan is een aanvaardbaar bereik voor een mannelijke bodybuilder 3 tot 8 procent en een vrouwelijke bodybuilder moet ongeveer 10 procent mikken. Minder dan deze aantallen, vooral gedurende lange tijd, kan nier- en leverproblemen veroorzaken.