Wat moet ik doen als ik 95% gebruik van mijn maximale hartslag?
Het berekenen van uw hartslag is een geweldige manier om te controleren hoe effectief uw trainingen zijn. De ideale doelzone voor de meeste mensen ligt tussen 60 en 85 procent van de maximale hartslag. Dit is het gebied waar u het meeste uit uw training haalt terwijl u toch een veilige inspanning behoudt. Dat gezegd hebbende, voor goed geconditioneerde personen, kan kort oefenen met 90 tot 95 procent van de maximale hartslag helpen de cardiovasculaire conditie te verhogen en vet te verminderen. Zoek uw maximale hartslag door uw leeftijd af te trekken van 220.
Trainen met 95 procent van uw maximale hartslag kan nuttig zijn voor korte delen van uw training. (Afbeelding: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)Uw cardiovasculaire fitheid neemt toe
Trainen met 95 procent van uw maximale hartslag verhoogt uw niveau van cardiovasculaire conditie - in feite verhoogt u de kracht van uw hart en vermindert u de hoeveelheid werk die uw hart moet doen om zuurstof naar uw spieren te pompen. Dit kan zeer nuttig zijn voor het verlengen van de levensduur en het verlagen van uw rusthartslag.
Je verliest vet
Trainen met 95 procent van uw maximale hartslag in korte segmenten kan in het algemeen meer calorieën verbranden dan het handhaven van een constante hartslag tijdens een training. Als u op zo'n hoge intensiteit traint, kunt u meer calorieën verbranden tijdens en na uw training door uw metabolisme te vergroten. Na je training blijft je lichaam een metabolische toename ervaren en haalt het nog vele uren nadat je klaar bent het voordeel van je hoge intensiteitstraining.
U doet intervaltraining
Met intervaltraining kunt u dit hoge niveau van inspanning veilig integreren in uw training. Intervaltraining werkt doordat u tijdens uw training verschillende intensiteiten van inspanning kunt bereiken. Bijvoorbeeld, sprinten op 95 procent van uw maximale hartslag gedurende 30 seconden en vervolgens trainen op 70 procent van uw maximale hartslag gedurende drie minuten. Met intervaltraining krijgt u de effecten van trainen met een hogere hartslag terwijl de veiligheid overal behouden blijft.
