Wat moet ik doen als ik tijdens de zwangerschap geen melk drink?

Hoewel zuivelproducten goede bronnen van proteïne, calcium en vitamine D kunnen zijn, bevatten veel andere voedingsmiddelen die voedingsstoffen ook. Als u lactose-intolerant of veganistisch bent of gewoon niet van de smaak van zuivelproducten houdt, kunt u een goed uitgebalanceerd dieet zonder zuivel gebruiken. Raadpleeg een geregistreerde diëtist of uw zorgverlener om ervoor te zorgen dat u alle voedingsstoffen krijgt die u nodig heeft voor uzelf en uw kind. Als uw essentiële essentiële micronutriënten ontbreken, kan uw leverancier prenatale vitamines aanbevelen.

Een zwangere vrouw consumptiemelk. (Afbeelding: DONOT6 / iStock / Getty Images)

Calcium

Zwangere tieners hebben 1300 milligram calcium en zwangere volwassen vrouwen nodig, 1000 milligram voor sterke botten en tanden. Versterkte sojaproducten, verrijkt sinaasappelsap, zwarte bandmelasse en bepaalde groene bladgroenten zijn niet-zuivelrijke calciumbronnen. Uw zorgverlener kan supplementen aanbevelen als uw inname via voedselbronnen niet toereikend is.

Vitamine D

Vitamine D werkt met calcium om de botsterkte te bevorderen. U heeft dagelijks 600 internationale vitamine D-eenheden nodig. Je lichaam kan vitamine D uit zonlicht samenstellen, maar in de winter, vooral in koude klimaten, zou je vitamine D uit voedselbronnen of supplementen moeten halen. Vis, verrijkt sap, eieren en asperges zijn belangrijke niet-melkbronnen. MedlinePlus stelt dat het moeilijk kan zijn om vitamine D uit voedselbronnen te verkrijgen, dus suppletie kan nodig zijn om aan uw behoeften te voldoen. Neem contact op met uw arts voordat u supplementen gebruikt.

Eiwit

Veel niet-zuivelproducten leveren dagelijks 71 gram eiwit dat je nodig hebt tijdens de zwangerschap, inclusief vlees, eieren, sojaproducten, bonen en noten.

Zuivel-vrije problemen

Volgens een onderzoek dat in 2006 werd gepubliceerd door de "Canadian Medical Association Journal," lage prenatale consumptie van zuivelproducten met een laag geboortegewicht. Als u kiest voor een zuivelvrije zwangerschap, wees dan uiterst voorzichtig met een geregistreerde diëtist om ervoor te zorgen dat u voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt die nodig zijn voor uw gezondheid en die van uw baby..