Wat als ik een week vrijaf neem van hardlopen?

De reden waarom veel mensen graag rennen is begrijpelijk. Het komt uw hart, longen en spieren ten goede. Er is een golf van adrenaline - hormonen die het lichaam voorbereiden op fysieke actie - en een vrijzetting van endorfines - de natuurlijke pijnstillers van het lichaam. Er kunnen echter problemen optreden als er geen rustintervallen zijn ingebouwd in uw hardloopprogramma. Afgezien van je wekelijkse rustdagen, tenminste twee keer per jaar, zou je een pauze moeten nemen van een hele week hardlopen.

Een hardloper strekt zich uit. (Afbeelding: Zoran Zeremski / iStock / Getty Images)

verwondingen

Zelfs als je kijkt naar de voordelen van hardlopen, kan lichaamsbeweging een zware tol eisen op je lichaam. De constante impact van je voeten die de grond raken kan bijzonder zwaar zijn op de knieën, schenen, rug, voeten en enkels. Een week onderbreking van hardlopen, om de paar maanden, geeft het lichaam de tijd om te recupereren.

Rust uit

Een week vrij nemen van hardlopen betekent niet noodzakelijk dat je alle fysieke activiteit helemaal moet stoppen. Cross-training, wat betekent dat je je bezighoudt met verschillende activiteiten, zal helpen om spieren te ontwikkelen die over het algemeen verwaarloosd worden door hardlopen en die je loopcapaciteit helpen verbeteren. Gewichtstraining kan ook worden gebruikt als een effectief middel om spieren op te bouwen en uw loopvaardigheid te verbeteren.

variaties

Een andere reden om een ​​pauze in uw looproutine op te nemen, is om verveling te verlichten. Soms voel je je misschien ongemotiveerd of ongeïnspireerd om te rennen. Dit kan het gevolg zijn van overtraining of vermoeidheid en net zoals u het weekend nodig heeft om uit te rusten van de werkweek, geldt hetzelfde voor fysieke activiteit. Het is goed om af en toe dingen te veranderen.

Verliezen

Een zorg om een ​​week vrij te nemen van hardlopen is dat je de fitnessresultaten die je uit je programma hebt gehaald, kunt verliezen. De verliezen die u voelt zijn verwaarloosbaar, terwijl de voordelen aanzienlijk kunnen zijn. Als je een blessure hebt opgelopen die bedrust vereist, kunnen de verliezen die je oploopt wel 10 procent zijn, maar dat is in het slechtste geval. Afhankelijk van hoe lang je hebt getraind en je conditie, zal je vermogen om te rebounden na een time-off snel zijn. Je lichaam heeft periodiek een week vrij, dus gun jezelf deze luxe.