Wat gebeurt er als je stopt met naar de sportschool te gaan?

Het leven wordt druk, en soms is de sportschool het eerste dat langs de kant valt. Of u raakt gewond of ziek en bent gedwongen om een tijdje met sporten te stoppen. Geen van beide scenario's is goed voor uw lichaam of gezondheid.

Langdurige gezondheid is afhankelijk van regelmatige lichaamsbeweging. (Afbeelding: PeopleImages / E + / GettyImages)

Na het verlaten van de sportschool zijn gewichtstoename, spierverlies en een afname van de cardiovasculaire capaciteit onvermijdelijk. Het blijven leven in een zittende levensstijl kan zelfs het risico op overlijden vergroten. Of u nu druk of ziek bent, uw eerste prioriteit - wanneer u in staat bent - zou moeten zijn om regelmatig weer aan lichaamsbeweging te doen.

Tip

Je riskeert spierverlies, gewichtstoename en chronische ziekten als je stopt met trainen.

Je zult de spieren verliezen

Het duurt niet lang om te beginnen met het verliezen van spiermassa en kracht na het verlaten van de sportschool. Wanneer je stopt met het toepassen van stimulus op je spieren, in de vorm van weerstandstraining, stoppen ze met aanpassen, waardoor je spieren opbouwt en sterker wordt. Eigenlijk, als je het niet gebruikt, verlies je het.

In een 2016 onderzoek bij Diabetes werden 10 gezonde jonge mannen toegewezen aan een week van strikte bedrust. Aan het einde van de week hadden de mannen gemiddeld 3 kilo spieren en 3,9 procent van het oppervlak van de biceps-dwarsdoorsnede verloren. Als je gewond bent en op bedrust, kun je verwachten dat de verliezen vrij snel zijn.

Als u nog steeds actief bent in uw dagelijks leven, zal het spierverlies langzamer zijn, maar niet veel. Als je een maand lang niet meer naar de sportschool gaat, zullen verliezen in grootte en kracht merkbaar zijn. Het goede nieuws is dat wanneer je krachttraining hervat, je winst waarschijnlijk veel sneller zal zijn dan toen je voor het eerst begon met trainen.

Je krijgt vet

Wanneer u uw trainingsactiviteit staakt, is het waarschijnlijk dat u een verschuiving in de lichaamssamenstelling zult ervaren, zelfs met een aanpassing van de calorie-inname. Terwijl het is een mythe dat de spieren vet worden als je stopt met trainen, als je mager spierweefsel verliest, neemt je metabolisme in rust af, waardoor het moeilijker voor je wordt om je gewicht te beheersen. Je dagelijkse calorieverbranding neemt ook af, wat resulteert in een onbalans van calorieën in versus calorieën uit.

Een studie uit 2016 in PLoS One onderzocht de effecten van acht weken detraining op elite Taekwondo-atleten. Het werd de deelnemers verboden om enige vorm van lichaamstraining of krachtige lichaamsbeweging te doen, en ze kregen gedetailleerde voedingsrichtlijnen om hun voedingspatronen te beheersen op basis van hun individuele dagelijkse energievereisten. Aan het einde van de periode van acht weken hadden de atleten ongeveer 21 procent lichaamsvet gewonnen en 4 procent spiermassa verloren. Ze hadden ook verhoogde biomarkers van systemische insulineresistentie, wat bijdraagt aan vetophoping.

Lees verder: De voordelen van elke dag naar de sportschool gaan

Uw cardiovasculaire conditie zal afnemen

Net als bij spiergroei, komt toename van de cardiovasculaire conditie voort uit het toepassen van regelmatige stimulus voor het lichaam om zich aan te passen en sterker te worden. Regelmatige cardiovasculaire oefening, vooral het krachtige type dat steeds hogere eisen stelt aan uw cardiovasculaire systeem, verhoogt het vermogen van uw lichaam om zuurstof en uw aerobe capaciteit te gebruiken. Wanneer u stopt met het plaatsen van deze eisen op uw cardiovasculaire systeem, zal uw aerobe capaciteit verminderen.

De 2016 PLoS One-studie toonde aan dat VO2 max, een maat voor het vermogen van het lichaam om zuurstof te gebruiken, aan het einde van acht weken met 2,4 procent afnam. Bij uithoudingsatleten, zoals voetballers, kan de daling echter aanzienlijk hoger zijn, blijkt uit een ander onderzoek in PLoS One in 2014.

Uw risico op ziekte neemt toe

Een sedentaire levensstijl is gekoppeld aan een groot aantal chronische ziekten. Het niet krijgen van regelmatige lichaamsbeweging verhoogt uw risico op:

zwaarlijvigheid
Hartziekte
Type 2 diabetes
Hoge bloeddruk
Beroerte
Hoge cholesterol
Metaboolsyndroom
Bepaalde kankers
osteoporose
Depressie en angst

Een onderzoek in JAMA in 2018 wees uit dat cardiorespiratoire fitheid een betrouwbare indicator was voor de mortaliteit op lange termijn. In feite werd aangetoond dat het leven van een zittende levensstijl het risico op overlijden zowel als meer dan roken, hartaandoeningen en diabetes verhoogt. Onderzoek deelnemers met de hoogste niveaus van aerobe conditie hadden de grootste overlevingskansen.

Het is duidelijk dat stoppen met de sportschool - en niet een andere vorm van lichaamsbeweging - niet alleen leidt tot spierverlies, vetverbranding en verminderde cardiovasculaire conditie, maar ook kan leiden tot een vroege dood.

Uitwerken zonder de sportschool

U hoeft niet naar de sportschool te gaan om een effectieve training te krijgen. Als je een vol schema hebt, zoek dan naar manieren om fitness in je dag te passen. Beklim een paar trappen in je kantoor tijdens je lunchpauze, fiets met je fiets naar je werk of houd wat gewichten aan je bureau en til ze op of doe squats terwijl je aan het bellen bent.

Je kunt zelfs de sportschool bij je thuisbrengen, wat het naar de sportschool brengen van een niet-toegestaan alternatief maakt. Investeer in een paar sets dumbbells of resistance-bands, een springtouw, een halterbank of een plyo-box, een yogamat en een paar andere leuke accessoires, zoals medicijnballen, kettlebells en zelfs een compacte loopband of een hometrainer. Op die manier, wanneer je jezelf thuis voelt met een venster van vrije tijd, je kunt een snelle training nemen - en een douche - in minder tijd dan nodig is om naar de sportschool te gaan en terug.

Zelfs uw dagelijkse activiteiten van leven kunnen dienen als oefeningen - parkeer verder weg van uw bestemming en / of loop daar of jog; neem altijd de trap als je de optie hebt; doe biceps krullen met je zakken boodschappen terwijl je naar je auto loopt.

Als u een verwonding of een ziekte heeft, kunnen er nog steeds enkele oefeningen zijn die u kunt doen zolang uw arts of fysiotherapeut dit goedkeurt. Als je in herstel bent, heb je misschien niet de energie om te trainen, maar zelfs een klein beetje kan je een beter gevoel geven. Ga naar buiten voor een korte wandeling als je in staat bent, en blijf de afstand of je tempo verhogen met elke volgende wandeling. Als je niet kunt staan, kun je een stoeltraining doen.

Vergeet niet dat alles beter is dan niets, dus ga gewoon door.

Lees verder: 5 Voordelen van regelmatige lichaamsbeweging