Wat voedsel te eten om een ​​grote bovenborst te krijgen

Hoewel het bouwen van een indrukwekkend stel borstspieren - de spieren van je bovenste borstkas - toewijding vereist voor een effectief trainingsplan, moet je ook goede voedingskeuzes maken. Zelfs als je het beste trainingsplan voor de borstkas ter wereld hebt, schaadt slechte voeding je vooruitgang in de richting van het bouwen van een grote bovenborst. Raadpleeg een arts voordat u een trainingsplan begint of uw dieet drastisch wijzigt.

Een smakelijk geroosterd zalmdiner op een witte plaat. (Afbeelding: karandaev / iStock / Getty Images)

Zalm

Zalm kan borstspier opbouwen omdat het een calorie-gehalte heeft, met 233 calorieën in een 4-ounce filet. Dit is gunstig omdat je een teveel aan calorieën moet eten om spiermassa te krijgen. Bovendien is zalm rijk aan eiwitten, de voedingsstof die je lichaam gebruikt voor spierherstel en groei, met 25 gram per portie van 4-ounce. Ten slotte is zalm rijk aan vet, met 14 gram - minder dan 3 gram verzadigd. Vet kan een gunstige hormonale omgeving bevorderen voor het opbouwen van de bovenste borstspier. Volgens "Effecten van dieetvet en vezels op plasma en urine-androgenen en oestrogenen bij mannen" bevordert J.F. Dorgan et al., Verhoogde vetopname in het dieet hogere niveaus van testosteron, een primair spieropbouwend hormoon.

eieren

Een andere gunstige voedselkeuze voor het ophogen van uw bovenste borst is eieren. Net als zalm zijn eieren rijk aan eiwitten en vetten. Een groot ei bevat 72 calorieën, met 4,8 gram vet en 6,3 gram eiwit. Bovendien zijn eieren een goede bron van vitamine D. In "Effect van vitamine D-suppletie op testosteronniveaus bij mannen", S. Pilz et al. geven aan dat een hogere inname van vitamine D verhoogde testosteronniveaus bevordert, wat de spiergroei bevordert.

quinoa

Quinoa is een volkoren die een rijke bron van koolhydraten levert, met 31 gram in elke droge 1/4 kop. Je lichaam gebruikt koolhydraten om energie te leveren voor activiteiten zoals workouts, dus het consumeren van een koolhydraatrijk dieet kan de prestaties van je training verbeteren. Bovendien zijn koolhydraten van vitaal belang voor spierherstel na trainingen.

Chocolademelk

Chocolademelk kan helpen om je bovenste borstkas te verbeteren in combinatie met een goed ontworpen workoutplan. Chocolademelk biedt zowel koolhydraten als eiwitten, die nuttig zijn voor het voeden van trainingen en het herstellen van lichaamsbeweging. Volgens 'Acute effecten van chocolademelk en een commerciële hersteldrank op indexen voor herstel na herstel en endurance fietsenprestaties', K. Pritchett et al. geven aan dat chocolademelk net zo effectief is als drankjes voor commerciële inspanningsherstel voor het bevorderen van trainingherstel.