Wat doet wandelen aan je lichaam?

Lopen kan uw algehele gezondheid op verschillende manieren verbeteren. Het is goed voor je hele lichaam door je hart en ademhalingsfrequentie op een efficiënte en weinig inspannende manier te verhogen. Lopen op elk niveau biedt gezondheidsvoordelen, maar optimale cardiovasculaire voordelen worden bereikt door gedurende 30 minuten vijf of meer dagen per week op een redelijk stevig niveau te werken. Raadpleeg eerst uw arts, want lopen is misschien niet iets voor u.

Een man en een vrouw lopen samen. (Afbeelding: RK Studio / Blend Images / Getty Images)

Uw cardiovasculaire systm

Wandelen versterkt uw cardiovasculaire systeem en de werking ervan. Uw cardiovasculaire systeem bestaat uit uw hart, slagaders en bloedbanen. Elke dag slechts 30 minuten aan cardiovasculaire activiteiten doen, zoals wandelen, kan volgens de American Heart Association het risico op hartaandoeningen verminderen. Als elke keer 30 minuten lopen tijdrovend is, deel je training dan in stappen van 10 minuten. U kunt ook een stappenteller dragen die uw stappen gedurende de dag bijhoudt. Wanneer je 10.000 stappen hebt bereikt, loop je het equivalent van 30 minuten. Lopen op een redelijk stevig niveau of hoger kan uw cholesterolprofiel verbeteren door het verlagen van schadelijke cholesterol en het verhogen van het gunstige cholesterol. Een gezond cholesterolprofiel verlaagt uw risico op het ontwikkelen van hartziekten, volgens de American Heart Association.

Uw spierstelsel verbeteren

Je musculoskeletale systeem bestaat uit de botten en spieren van je lichaam. Lopen komt op verschillende manieren ten goede aan je bewegingsapparaat. Het biedt een low-impact activiteit die botten versterkt zonder teveel nadruk te leggen op het skelet. Dit is met name gunstig voor het herstellen van chirurgische patiënten of personen die lijden aan gewrichtsproblemen of mobiliteitsproblemen zoals artritis. Lopen verhoogt de botdichtheid, wat de kans op het ontwikkelen van de verzwakte botaandoening die bekend staat als osteoporose, vermindert.

Lichaamsvet verminderen

Wandelen verbrandt calorieën en kan een belangrijke rol spelen bij gewichtsbeheersing en gewichtsverlies. Een kilometer lopen met een gematigd tempo verbrandt 100 calorieën, volgens een artikel van Martina Navratilova in 'AARP Magazine'. Wanneer het op een consistente manier wordt gedaan, kan lopen u helpen gewicht te verliezen. Een lager gewicht betekent minder abdominaal vet en een lager risico op het ontwikkelen van cardiovasculaire aandoeningen.

Je mentale Outlook verbeteren

Lopen verbetert je mentale kijk. Als een vorm van cardiovasculaire of aërobe oefening, laat wandelen endorfines vrij. Endorfines zorgen voor een verbeterd algemeen welbevinden en verlagen de stressniveaus, zowel fysiek als emotioneel. Lichamelijk lagere spanningsniveaus verminderen spierpijn, hoge bloeddruk, pijn en benauwdheid en ze bevorderen de genezing. Emotioneel verminderen lagere stressniveaus uw risico's op depressie, evenals negatieve denkrichtingen zoals ongeduld, onbeheersbaarheid, woede, gevoelens van hopeloosheid, pessimisme en isolatie. Wandelen kan ook je onafhankelijkheid en zelfvertrouwen verbeteren.