Wat doet wandelen op een helling voor het lichaam?

De vele voordelen van lopen zijn onder meer een verbeterde hart- en longfunctie en een verhoogd vermogen om overtollig gewicht en lichaamsvet te verbranden. In vergelijking met hardlopen is lopen op een vlak terrein een activiteit met een lagere intensiteit. In tegenstelling tot hardlopen, zorgen voetgangers voor minder druk op de verbindingen van uw onderlichaam.

Helling bij het lopen versterkt je hart, longen en beenspieren. (Afbeelding: nortonrsx / iStock / GettyImages)

Tip

Bergopwaarts lopen verhoogt de intensiteit van je training en helpt je beenspieren te versterken.

Uphill-Walking Spieren

De beweging van het lopen maakt gebruik van veel spiergroepen. Terwijl je been zich naar voren uitstrekt, trekken je quadriceps, die aan de voorkant van je dijen zit, zich samen om je been naar het kniegewricht te strekken of te strekken. Nadat het voorste been landt, trekken je billen in je voorste been samen terwijl het achterbeen naar voren wordt gebracht. Uw kalveren samentrekken telkens wanneer u uw hiel van de grond of het oppervlak tilt.

Wanneer u heuvelopwaarts loopt, werken uw heupflexoren harder om uw knieën hoger op te tillen om op een helling te lopen. Er is een verhoogde weerstand op je billen om je benen te buigen en uit te rekken om je lichaam hoger te tillen, waardoor zowel je hamstrings als je bilspieren verstevigd worden.

Wanneer je op een vlak terrein loopt, staat je lichaam loodrecht op het oppervlak. Wanneer u op een helling loopt, moet uw buik samentrekken om uw lichaam rechtop te houden om te voorkomen dat uw rug gebogen wordt zodat uw lichaam niet loodrecht op het hellende oppervlak staat.

Lees verder: Helpt het lopen met hellingen uw kern te verbeteren?

Onderste gezamenlijke impact

Lopen is een low-impact activiteit omdat je lichaam nooit in de lucht is. De gewrichten van het onderlichaam, inclusief de heupen, knieën en enkels, hoeven geen grotere kracht te absorberen als je voet landt. Dit vormt minder een risico voor letsels van het lagere lichaam die het gevolg zijn van de belastingen tijdens het hardlopen.

U moet echter uw duur en de neiging om te lopen geleidelijk verhogen, omdat er extra spanning wordt uitgeoefend op de kuiten, de achillespees en de schenen.

Help voor je hart

Volgens het Running Competitor Network gebruikt bergop lopen dezelfde motorpatronen als lopen. Dit plaatst een intensiteit op het cardiovasculaire systeem dat bijna gelijk is aan hardlopen en hoger dan lopen op een vlak terrein.

Verhoogde intensiteiten zullen leiden tot een verbeterde hart- en longfunctie met een verminderd risico op het ontwikkelen van hartziekten. De voordelen van schuin lopen in de buitenlucht kunnen verschillen van een hellingtredmolen vanwege het gevarieerde terrein.

Een betere verbranding

Voor lichaamsdragende activiteiten verbrandt uw lichaam calorieën in verhouding tot uw lichaamsgewicht. Een persoon van 130 kilo bijvoorbeeld verbrandt 224 calorieën per uur, waarbij hij stevig loopt op een plat oppervlak met 3,5 mijl per uur. Een persoon van 205 pond verbrandt 354 calorieën per uur. Dezelfde 130-pond persoon verbrandt 354 calorieën per uur en loopt 15 graden bergopwaarts op dezelfde snelheid, vanwege de verhoogde intensiteit. Een persoon van 205 pond verbrandt 558 calorieën per uur en loopt heuvelopwaarts in een hoek van 15 graden.

Wanneer u heuvelopwaarts loopt op een loopband, vermijd dan het ondersteunen van uw lichaamsgewicht met uw armen, omdat dit het voordeel van de helling kan tegengaan. De American Council on Exercise stelt dat lopen lopen een van de beste activiteiten is om vet te verbranden en spieren te vormen.

Lees verder: Hoe te lopen op een helling om af te vallen