Wat doet trapklimmen voor je lichaam?
Of je nu de trap op en af wilt rennen in je plaatselijke stadion of een trapklimmer in de sportschool wilt gebruiken, het raken van de trap is een goede manier om aan je conditie te werken..
Trappen verbeteren de cardiovasculaire gezondheid en beenkracht. (Afbeelding: valentinrussanov / E + / GettyImages)Traplopen heeft weinig impact, dus het is relatief eenvoudig voor je voeten, enkels, knieën en heupen - ideaal als je last hebt van overgewicht of als je gewrichtsproblemen hebt die normaal worden verergerd door high-impact activiteiten zoals rennen of springen. Traplopen verbetert de cardiovasculaire gezondheid en bouwt botten en spieren op.
Tip
Traplopen verbetert de gezondheid van hart en longen met het extra voordeel van gestemde beenspieren.
Je hart laten pompen
Traplopen is een cardiovasculaire oefening, wat betekent dat het je hart, longen en bloedsomloop werkt. Traplopen zorgt ervoor dat uw ademhaling en hartslag toenemen, waardoor u zuurstofrijk bloed aan uw beenspieren toevoert, zodat ze in beweging blijven.
Fitness is nauw verbonden met de cardiovasculaire gezondheid, dus regelmatige traplopen kunnen uw kansen op coronaire hartziekten, beroertes, hartaanvallen en hoge bloeddruk helpen verminderen. Als u een voorgeschiedenis heeft van hart- en vaatziekten, raadpleeg dan uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint.
Lees verder: Wat zijn de voordelen van Traplopen?
Geweldige dijen
Traplopen biedt je hele onderlichaam een effectieve training. Neem twee stappen tegelijk, en de verhoogde intensiteit zal je workout echt een trapje hoger zetten.
Trapklimmen werkt al uw grote onderlichaamspieren, inclusief bilspieren, hamstrings, quadriceps en kuiten. Versterkte gluteale spieren hebben het extra voordeel dat uw kont er strak en strak uitziet.
Bulk je botten op
Traplopen is een krachttraining en versterkt zo uw botten. Botdichtheid neigt te dalen met de leeftijd en kan leiden tot osteoporose, een aandoening die wordt gekenmerkt door zwakke botten die vatbaar zijn voor breuken.
Traplopen betekent dat de botten van je onderlichaam moeten werken om je gewicht te ondersteunen, en die extra belasting zal een toename van botopbouwende celactiviteit veroorzaken.
Beheers uw gewicht
Traplopen, hetzij om te oefenen of gewoon omdat je besluit de lift over te slaan, kan je helpen je gewicht onder controle te houden door meer calorieën te verbranden. Voor een persoon van 120 pond verbrandt traplopen 168 calorieën wanneer deze gedurende 30 minuten worden uitgevoerd.
Als je niet genoeg tijd hebt voor een volledige workout, neem dan zoveel mogelijk de trap in plaats van de lift om een paar extra calorieën te verbranden gedurende de dag.
Extra trappenoefeningen
Traplopen hoeft niet altijd in de traditionele zin te worden uitgevoerd. In feite zijn er verschillende manieren om te trainen met trapoefeningen. Ga opzij om extra heupspieren te versterken. Sta met je voeten gespreid twee stappen uit elkaar en lunges uitvoeren. Spring de trap op om je beenspieren verder uit te dagen.
Je bovenlichaam kan ook een training krijgen via de trap. Tricep-dipsonen tonen de achterkant van je armen. Met je rug naar de trap, plaats je je handpalmen aan de voorkant van een trede met je vingertoppen over de rand. Strek je benen recht voor je uit. Buig je ellebogen om jezelf naar beneden te laten zakken; druk vervolgens op back-up.
Trap pushups ook toon je armen. Ga onderaan de trap staan en leg je handen op een tree op schouderhoogte. Trek vanuit een plankpositie langzaam je ellebogen en laat je borst zo ver mogelijk zakken; druk vervolgens op back-up.
Lees verder: Traplopen om kniespanningen te minimaliseren
