Wat betekent 3x5 in gewichtstraining?

Bij gewichtstraining is de term 3x5 een indicatie van het aantal sets en herhalingen dat moet worden uitgevoerd; in dit geval doe je drie sets en elke set bevat vijf herhalingen. Dit betekent dat je de oefening vijf keer achter elkaar zult herhalen voordat je stopt met uit te rusten of om naar een andere oefening te gaan; dat zou een set zijn. Het driemaal dupliceren van dit patroon betekent dat je drie sets hebt uitgevoerd.

Een man is krachttraining. (Afbeelding: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Werk aan mislukking

Meestal wordt een 3x5-variatie alleen door ervaren bodybuilders uitgevoerd. Meestal is het aantal herhalingen in een set mislukking, wat betekent dat u niet meer rep met de juiste vorm zou kunnen uitvoeren. Als je een beginner bent met een weerstandsniveau dat ervoor zorgt dat je faalt in slechts vijf herhalingen, is het waarschijnlijk dat de gewichten te zwaar zijn en je het risico loopt op een blessure; De richtlijnen van de American College of Sports Medicine roepen de meeste gezonde volwassenen op tot vermoeidheid tussen acht en twaalf herhalingen.

overwegingen

Sta 48 uur rust toe tussen de trainingssessies voor dezelfde spiergroep. Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuw gewichtstrainingprogramma begint.