Wat doe je om te rennen als het 40 graden is?
Beslissen wat te dragen bij koude weersomstandigheden hoeft niet verwarrend te zijn. Comfortabel, zichtbaar en warm zijn allemaal belangrijke elementen om rekening mee te houden bij het aankleden voor een buitenrit in 40 graden weer. Door u op de juiste manier te kleden voor het weer, kunt u zich comfortabel voelen zonder duizelig of oververhit te raken tijdens uw hardloopsessie.
Laag
Jenny Hadfield, co-auteur van 'Running for Mortals' en 'Marathoning for Mortals', zegt dat gelaagdheid essentieel is om te voorkomen dat je te weinig of te zwaar wordt belast. Droog blijven is essentieel bij hardlopen in koud weer. Draag een waterbestendige toplaag die fungeert als een windvanger, zoals een lichte jas, een broek en een shirt dat het transpiratievocht wegvoert van je lichaam. Afhankelijk van de gevoelstemperatuur, moet u mogelijk een extra laag tussen de ommanteling en de onderlaag dragen voor isolatie. Een vest is een andere gelaagdheid die waterbestendig is, je kern warm houdt en de wind blokkeert. Naarmate je hoger komt, kun je tijdens het rennen de lagen uitpakken of verwijderen.
Vermijd Overdressing
Het is gemakkelijk om te overdressen bij 40 graden weer. Houd er rekening mee dat uw lichaamstemperatuur stijgt terwijl u rent en overdressing verhoogt het risico op oververhitting en overmatige transpiratie. Hadfield beveelt aan om zich te kleden voor een temperatuur die 15 tot 20 graden warmer is dan de temperatuur buiten. Je zou je een beetje koud moeten voelen als je naar buiten loopt, want je wordt warm zodra je in beweging komt. Verwijder een laag als je naar buiten stapt en je het te warm of te warm voelt.
Lichte kleding
Het dragen van lichte of reflecterende kleding is belangrijk wanneer u rent, maar het is essentieel wanneer u bij bewolkt of sneeuwweer loopt. Omdat bewolkt weer de lucht kan verduisteren, zorgen heldere kleding ervoor dat u wordt gezien door andere hardlopers, fietsers en bestuurders. Reflecterende kleding is ook essentieel als je 's avonds loopt.
Accessoires
Accessoires, zoals hoeden en handschoenen, zijn extra lagen die u kunt verwijderen als u opwarmt; neem deze items op in je koud-lopende hardloopgarderobe. Een baseballpet of muts met een vizier helpt de zon, sneeuw en regen uit je ogen te houden terwijl je rent. Als het weer 40 graden en zonnig is, overweeg dan om een hoed in een lichte kleur te dragen om je hoofd koel te houden. Handschoenen houden je handen warm in 40 graden weer en kunnen gemakkelijk in je broek worden gestopt als je besluit ze tijdens je hardloop te verwijderen.
