Wat veroorzaakt pijn in de Gluteus-spieren na een training
Pijn in de gluteus maximus na uit te werken kan wijzen op een vertraagde spierpijn, ischiaspijn of een blessure aan de spieren. Pijn in de gluteus maximus kan normale dagelijkse activiteiten moeilijk maken en is vaak het resultaat van trainingen zoals squats, lunges en step-ups. Als de pijn langer dan een week aanhoudt of slopend is, raadpleeg dan uw arts.
Een man staat op het punt een barbell squat te doen. (Afbeelding: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Oorzaken
Pijn in uw gluteus maximus na het sporten wordt meestal veroorzaakt door spierpijn. Hoewel de exacte oorzaak van DOMS onbekend is, wordt gedacht dat het wordt veroorzaakt door microscopische spiertranen en de natuurlijke inflammatoire reactie van uw lichaam op lichaamsbeweging. DOMS treedt op wanneer u een nieuwe training uitvoert of uw lichaam harder duwt dan het gewend is. Ischiaspijn kan worden verward met gluteus maximuspijn en wordt vaak veroorzaakt door een hernia-hernia die druk uitoefent op de zenuwwortel in uw onderrug. Het onjuist optillen van gewichten, zoals het uitvoeren van squats zonder gebruik te maken van de juiste techniek, kan het risico op een hernia vergroten. Na verloop van tijd zul je pijn voelen in je billenstreek. Een stam kan ook pijn veroorzaken in uw gluteus maximus tijdens en na het sporten.
Identificatie
Vertraagde spierpijn wordt 12 tot 48 uur na uw training gevoeld. De spieren voelen strak, doen pijn en zijn pijnlijk als ze worden aangeraakt. De strakheid maakt uitrekken en samentrekken van de gluteus maximus ongemakkelijk. De pijn verdwijnt spontaan vanzelf binnen een week. Ischiaspijn zal resulteren in een irriterend branderig gevoel dat begint in je onderrug en naar beneden langs je billen naar je knie straalt. Gevoelloosheid kan ook aanwezig zijn. Ischiaspijn kan mild of ernstig zijn. Als uw pijn het gevolg is van een verwonding, zult u tijdens uw training waarschijnlijk een scherpe pijn in uw gluteus maximus ervaren.
Behandeling
Wacht voor DOMS minstens een week om dezelfde oefeningen uit te voeren die op uw gluteus maximus zijn gericht. Een massage kan de symptomen verlichten. Neem paracetamol of ibuprofen om de pijn geassocieerd met DOMS te verlichten. Zitten in een sauna of een warm bad kan helpen om je spieren te ontspannen. Het strekken van de gluteus maximus kan strakke spieren van DOMS losmaken. Het strekken van je rug en het uitvoeren van rekoefeningen kunnen ischias pijn in je billen verminderen. Irritatie van uw zenuwwortel zal doorgaans binnen twee weken tot enkele maanden verbeteren. Een operatie kan nodig zijn om het deel van de schijf te verwijderen dat de zenuwwortel irriteert. Als je je gluteus maximus, rust en glazuur hebt verwond, kan het gebied helpen pijn te verlichten totdat de spier geneest.
het voorkomen
Voorkom dat DOMS terugkeert door de intensiteit en duur van uw training geleidelijk te verhogen. Warm gedurende 10 minuten op voordat u een trainingsroutine begint en volg altijd uw training met een afkoelperiode van 10 minuten. Blijf gehydrateerd door te drinken voordat je dorst krijgt. Voorkom een hernia, wat resulteert in ischiaspijn, door de gewichten goed op te tillen. Houd je rug recht, sluit je knieën niet, buig niet in de taille en gebruik je beenspieren om het gewicht op te heffen. Een juiste lichaamsbewegingstechniek helpt u ook blessures te voorkomen.
