Wat veroorzaakt buiten knie pijn tijdens het hardlopen?
Je knieën hebben een impact op elke looppas die je neemt. Je kunt helpen je knieën gezond te houden door je kilometers in de tijd te vergroten en te weten wanneer je moet rusten. Als je knieën gaan pijn doen, is het belangrijk om te weten wat je pijn veroorzaakt, zodat je het goed kunt behandelen. Iliotibiaal bandsyndroom, oftewel IT-bandsyndroom, is een veelvoorkomende oorzaak van pijn in de buitenste knieën voor hardlopers.
Een hardloper die kniepijn voelt (Afbeelding: blyjak / iStock / Getty Images)Betekenis
Iliotibiaal bandsyndroom veroorzaakt kniepijn waardoor u niet meer kunt rennen. Indien onbehandeld, kan kniepijn zo ernstig worden dat lopen moeilijk wordt. Als een chronische, overbelastingsblessure, bouwt het IT-bandsyndroom zich op in de loop van de tijd en neemt het de tijd om te genezen. Onjuiste behandeling kan het IT-bandsyndroom een terugkerende probleem voor hardlopers maken.
Oorzaken
Wrijving veroorzaakt door de iliotibiale band die over de buitenkant van je knie loopt veroorzaakt de laterale kniepijn geassocieerd met het IT-bandsyndroom. Te veel stress op je IT-band om je been te stabiliseren tegen de natuurlijke uitgaande beweging van je been tijdens het hardlopen, draagt ook bij aan IT-bandpijn.
symptomen
Outer kniepijn is het klassieke symptoom van IT-bandsyndroom. De buitenkant van je knie is het invoegpunt van de IT-band, dus als dit bindweefsel strak wordt, trekt het aan dit invoegpunt. Het laterale aspect van de knie is ook waar wrijving ontstaat wanneer de band heen en weer beweegt over de laterale epicondylus. Je kunt ook pijn in de buitenkant van je heup voelen, omdat dit de oorsprong is van de IT-band.
Behandeling
Door een pauze te nemen van hardlopen, helpt je IT-band te genezen. Icing op je knie en ontstekingsremmend werken vermindert pijn en ontsteking. IJs je heup als je daar pijn ervaart. Het strekken van je IT-band en heupen helpt de spanning te verminderen die bijdraagt aan de kniepijn van de IT-band.
het voorkomen
Oefeningen en rekken die gericht zijn op de IT-band en hippe ontvoerders houden uw spieren en bindweefsel sterk en flexibel. Spierkracht ondersteunt gewrichten en bindweefsel, dus u bent minder snel geneigd uw IT-band te zwaar te belasten. Door uw heupen en IT-band flexibel te houden, vermindert u de kans op spanning.
