Wat zijn uw Bicep & Tricep-spieren?

Je biceps en triceps zijn de twee spiergroepen van je bovenarm. Verwar de biceps brachii niet, de officiële naam voor de bicepsenspieren in de arm, met de biceps femoris, die deel uitmaakt van de hamstringspier die achterop de dij loopt. Biceps brachii in de arm heeft twee spieren als onderdeel van zijn structuur. Zoals de naam al aangeeft, heeft de triceps brachii drie spieren als onderdeel van de structuur van zijn spiergroep.

Plaats

De biceps kruisen zowel de schouder als de elleboog. De spieren bevinden zich aan de voorkant van de bovenarm, beginnend bij de voorkant van de schouder en eindigend bij de elleboog. Je kunt de biceps voelen door je arm te buigen. De triceps zit aan de achterkant van de arm. Ze beginnen aan de achterkant, onderaan de schouder en eindigen aan de elleboog, waar de ellepijp, een van de twee botten van de onderarm, begint.

Functie

De biceps buigen de arm, bijvoorbeeld wanneer u een kind of een doos optilt. Ze helpen ook om je onderarm te roteren, zoals wanneer je op een forehand slaat in tennis of een deurknop draait. De triceps werken met je rugspieren, de latissimus dorsi, om je schouder uit te breiden, zoals wanneer je een push-up doet of een deur dicht duwt.

Oefening

Het samen oefenen van deze twee spieren is een gebruikelijke training. Focus op de bovenarm om je spierdefinitie te vergroten. Dit verbetert niet alleen het uiterlijk van je bovenlichaam, maar behoudt ook je vermogen om dingen op te tillen en te duwen. Een typische oefening voor de biceps is isolatie, zoals een biceps krullen met een halter of barbell. Triceps worden ook geïsoleerd gebruikt, bijvoorbeeld wanneer u een gewicht boven uw hoofd tilt voor een bovenliggende triceps-verlenging.

Balans

Vermijd een veelvoorkomende trainingsfout bij het werken aan de bovenarmen door te veel op de biceps te richten. Deze spieren zijn degenen die opgroeien bij mannen en zorgen voor een slanke uitstraling van de bovenarm. Je moet biceps-oefeningen balanceren met een triceps-training om de functie in je arm en de juiste houding te behouden. Focussen op slechts één spiergroep leidt tot een onbalans, wat de kans op letsel vergroot.