Wat zijn de gezondheidsvoordelen van klimtreden?

Je hart, longen en zelfs je taille profiteren allemaal als je aerobicsoefeningen doet. Terwijl het lopen op een vlak oppervlak een veilige vorm van aërobe activiteit vertegenwoordigt en ideaal is voor beginners, raden trainers vaak aan om af te wijken van uw normale wandeling naar een trap. Traplopen verbrandt meer calorieën dan een traditionele wandeling en vergroot uw kans op gewichtsverlies. Begrijp de voordelen en risico's van traplopen om uw fitnessroutine te plannen.

Een vrouw die buiten een trap oploopt. (Afbeelding: fatchoi / iStock / Getty Images)

Stair Climbing Health Benefits

Aërobe trainingen met traplopen bieden een aantal voordelen voor uw algehele gezondheid. De krachtige en continue beweging van je benen en heupen resulteert in diepere ademhaling en verhoogt je hartslag, die de bloedtoevoer naar alle delen van je lichaam verbetert. Je lichaam maakt natuurlijke pijnstillers of endorfines vrij tijdens een trapklim, zodat je je beter voelt en minder spanning hebt. Artsen raden ook traplopen aan als een ideale manier om je energie te verbeteren, de functie van je immuunsysteem te vergroten en je risico op diabetes, hoge bloeddruk, osteoporose en hartziekten te verlagen.

Gewicht en verhoogde uitdaging

Harvard Medical School meldt dat traplopen een effectieve manier is om gewicht te verliezen en het uit te houden, omdat mensen die traplopen, zelfs in een langzamer tempo, drie keer sneller calorieën verbranden dan wanneer ze met een hogere snelheid op een normaal oppervlak lopen. Een training op de trap biedt ook maximale uitdaging voor mensen die al een goede conditie hebben, inclusief voetballers en andere atleten, omdat de activiteit naar schatting twee keer zo krachtig is als gewichtheffen of op een steile helling lopen.

Hoeveel heb je nodig

Fitnessexperts raden gewoonlijk aan 30 tot 60 minuten aërobe activiteit, zoals traplopen op drie tot vijf dagen per week, om de meeste gezondheidsvoordelen te behalen. Begin met een traag tempo en probeer slechts een paar vluchten te maken totdat je lichaam zich klaar voelt voor een verhoogde uitdaging. Bescherm je voeten tijdens traplessen door schoenen te dragen met een stevige hiel, dikke zolen en voldoende ondersteuning van de voetboog en probeer minstens vijf minuten normaal in een langzaam tempo door te brengen om je spieren te verwarmen. Overweeg afwisselend uw traplopen met aërobe methoden zoals fietsen of zwemmen om overmatig gebruik van spieren te voorkomen en de belasting van de gewrichten te beperken.

Niet voor iedereen

Traplopen biedt verschillende gezondheidsvoordelen, maar de krachtige activiteit kan onveilig zijn voor mensen met een hartaandoening en voor mensen met knie-, heup- of enkelproblemen. Bespreek traplopen met uw arts voorafgaand aan elke activiteit en verlaag het risico op letsel door de reling te gebruiken voor balans. Wees uiterst voorzichtig wanneer u naar beneden reist, omdat uw knieën en enkels onderhevig zijn aan stress die gelijk is aan minstens zes keer uw normale lichaamsgewicht, volgens de New York Times.com.