Wat zijn de eenvoudigste slagen voor schootzwemmen?
Een goede aerobe oefening die uw hart- en longgezondheid verbetert, terwijl rondzwemmen ook helpt uw hele lichaam in balans te brengen, omdat het al uw grote spiergroepen ondersteunt. Zwemmen is echter een zeer technische sport, en goed zwemmen helpt je meerdere ronden uit te voeren zonder uitgeput te raken, ongeacht welke slag je kiest.
Vrouw baantjes zwemmen in het zwembad (Afbeelding: Mike Watson Images / moodboard / Getty Images)schoolslag
De basis hoofd-boven-de-water schoolslag evolueerde van de "doggie paddle". De beroerte voelt natuurlijk aan als je begon met het zwemmen in de basis schoolslag toen je een kind was, en de overgang van een "boven water" naar een "onder water" hoofdpositie is niet moeilijk. Je richt je hoofd in het water, tussen je gestroomlijnde armen, die je voor je houdt, strak tegen je oren. Probeer je glijden uit te breiden nadat je je "kikker" -trap hebt uitgevoerd totdat je het voorwaartse momentum begint te verliezen. Schoolslag steunt vooral op een sterke schop, maar het gebruik van een krachtige trekkracht geeft je een goede workout, zo niet een significante toename in snelheid, volgens de U.S. Masters Swimming-website.
zijwaartse
Sidestroke is geen officiële wedstrijdslag, maar het is een goede optie voor rondezwemmers die rug- of nekproblemen hebben waardoor de schoolslag pijnlijk wordt. Je voert een uitgespreide versie van de schoolslag uit en gebruikt een schaarstrap in plaats van een kikkerachtige kick tijdens de zijwaartse beweging, en je zwemt op je zij tegenover de zwembadwand in plaats van op je buik. Militaire troepen en strandwachten gebruiken de zijtak in open water of in reddingsboeien omdat de beroerte hen in staat stelt om een gewonde zwemmer te grijpen en hem weer in veiligheid te brengen, volgens David Thomas, auteur van "Swimming: Steps to Success."
Rugslag
Rugslag is gemakkelijker dan freestyle of borstcrawl voor sommige zwemmers omdat je, in tegenstelling tot de crawl, je gezicht constant boven het wateroppervlak houdt. Bij rugslag zweef je op je rug en draai je op je zij terwijl je een slag onder water neemt en vervolgens je tegenovergestelde arm boven je hoofd 'herstelt' voordat je de volgende slag uitvoert. De rugslag van de rugslag is vergelijkbaar met die van de borstcrawl, maar je houdt je benen iets dieper en vermijd je knieën te buigen zodat ze boven het wateroppervlak prikken. Oefen direct zwemmen door je ogen gericht te houden op een object boven het zwembad, zoals een lichtmast, en naar links of rechts te volgen. Tel je slagen per ronde en houd ze in de gaten om te voorkomen dat je je hoofd tegen de muur van het zwembad slaat.
Freestyle
Freestyle, borstcrawl of Australische kruipen verwijzen allemaal naar de arm-op-arm-beweging die je naar beneden in het water hebt genomen. Het beheersen van de ademhalingstechniek voor freestyle kost tijd en oefening, maar als je het eenmaal leert, is freestyle de meest efficiënte en snelste slag in het water. Je roteert je lichaam en je ademt wanneer je hoofd draait boven het water in combinatie met je romp en benen. Laat je benen achterop lopen en verlaag de frequentie en intensiteit van je schoppen tijdens het zwemmen op afstand of tijdens het endurance-rondje. Door uzelf in de eerste plaats door uw bovenlichaam voort te stuwen, beperkt u het gebruik van de energie-hongerige grote spieren in uw benen.
