Wat zijn de voordelen van een achteruitgang van de dumbbell?

De halterbank ondersteboven draaien, letterlijk, is misschien precies wat je nodig hebt om je routine op de borst op te krikken. Het onderste gedeelte van je borst krijgt meer stimulatie, terwijl het werken met een halter, in tegenstelling tot een lange halter, zorgt voor een balans tussen de zijkanten van je lichaam. Je schouders en triceps profiteren ook van de aflopende halterpers.

Gebruik een vervalbank voor persen. (Afbeelding: sUs_angel / iStock / Getty Images)

Hoe te Weigeren Druk op

Voordat u ingaat op de bijzonderheden van de achteruitgang van dumbbell-voordelen, moet u weten hoe u dit op de juiste manier kunt doen.

Stap 1

Stel een halterbank in op een afname van 30 procent. Een grotere afwijking heeft het potentieel om te extreem te zijn. Gebruik indien mogelijk een vervalbank met een beenbeugel om uw positie te beveiligen.

Stap 2

Ga op de bank liggen en trap met de dumbells terug of laat de gewichten aan een spotterhand geven. Breng de halters net buiten je borstkas om te beginnen.

Stap 3

Druk de halters omhoog om deze bijna recht boven je borstkas aan te raken. Verlaag de dumbbells naar de startpositie met controle.

The Muscles Trained

De primaire borstspier is de borstspiermajoor. Hoewel het maar één spier is die over je borst waait, heeft deze een onderste en bovenste regio om zich te ontwikkelen. Als u op zoek bent naar vorm in het lagere of sternale gebied, is de aflopende dumbbell-pers uw zet. Voor bodybuilders en figuurconcurrenten geeft definitie in dit lagere gebied een onderscheid tussen uw borst- en buikspieren.

U krijgt ook de voordelen van schouder- en tricepsactivering, de spieren die het meest worden gebruikt in de bewegingen van de borstkas.

Lees verder: Spieren getraind in een borstpers

Verander uw routine

Als je vastzit in een bankdrukken sleur, meng het dan. (Afbeelding: fotorezekne / iStock / Getty Images)

Het is gemakkelijk om in een sleuf voor gewichttraining te komen, waarbij je steeds dezelfde bewegingen doet en hoopt op verschillende resultaten. Als je toegewijd bent aan een flatbank-halter of barbell-pers, maar je ziet niet veel in termen van kracht of maatverandering, dan is de neergaande dumbbell-thoraxpers net wat je nodig hebt om je spieren vanuit een andere hoek uit te dagen en verandering te zien.

Gebruik het als aanvulling op uw flat-bankpersen of als vervanging voor meerdere weken om variatie toe te voegen.

Functie en balans

Door halters te gebruiken, in plaats van een balk, kun je de beweging onder de knie krijgen, die agressief op je schouders kan voelen.

Halters maken dat beide zijden van je lichaam even hard werken. (Afbeelding: mdphoto16 / iStock / Getty Images)

Bovendien dwingen dumbbells elke kant van je borstspieren, schouders en triceps om hetzelfde werk te doen. Wanneer je een lange halter gebruikt om te drukken, compenseert je sterkere kant vaak de zwakkere kant. Met halters krijgt u een gelijkmatiger ontwikkeling van uw borstspieren.

Draagt ​​bij aan formulier

Bij het drukken van zware gewichten op een vlakke bank, buigen sommige mensen hun rug om het gewicht op te hijsen. De vervalpers maakt deze compenserende actie minder mogelijk vanwege de hoek van het lichaam, waardoor u mogelijk rugpijn of letsel kunt voorkomen.

Wie moet de daling vermijden Druk op

Beginnende sporters zouden kracht moeten ontwikkelen met behulp van een schuine of vlakke bankdrukken om te beginnen. De beweging van het opdrukken van het gewicht wanneer u wordt geweigerd, vereist beheersing van de basisoefening van de borstkas.

Iedereen die lijdt aan een schouderblessure, zoals tendinitis of impingement, moet ook de vervalpers vermijden. Bespreek andere alternatieven voor schouder- en borstoefeningen met uw arts.

Lees verder: Push-ups weigeren vs. Regelmatige push-ups