Manieren om een ​​slappe maag aan te spannen

Het woord 'slappe' kan iets verschillende dingen betekenen voor verschillende mensen. Helaas is geen van hen erg vleiend - vooral wanneer het woord verwijst naar de buikstreek. Volgens het beknopte Oxford American Dictionary kan slappe betekenen "zacht, los en vlezig" of "niet strak gecontroleerd, krachtig of effectief."

Manieren om een ​​slappe maag te spannen (Afbeelding: biglike / iStock / Getty Images)

Elke definitie krijgt een apart aspect van een slappe maag. Probleem één: een rolletje krampachtig vet - of zacht, los vlees. Probleem twee: een gebrek aan spierdefinitie - niet strak gecontroleerd. Gelukkig is er een remedie voor deze aandoening - dieet en lichaamsbeweging.

Dieet effent de weg

Voor iedereen die een flinke buik draagt, is het afwerpen van kilo's niet onderhandelbaar voor het aanhalen van een slappe maag. "Zelfs als je een platte buikwand hebt, zal het niet laten zien of je er een paar centimeter dik bovenop hebt", zegt de in Los Angeles gevestigde fitnesstrainer David Knox, auteur van Body School: een nieuwe gids voor een verbeterde beweging in het dagelijks leven. "Er zijn verschillende manieren om gewicht te verliezen, maar voor de meeste mensen is de gemene deler meer aan het verbranden dan dat je er aan denkt."

Dieet effent de weg (afbeelding: monticelllo / iStock / Getty Images)

Elke kilo die je verliest, moet je inname van voedsel met 3500 calorieën verminderen. Je inname met 1000 calorieën per dag verminderen, bijvoorbeeld, leidt tot een gewichtsverlies van 2 pond per week. Dat is een veilige snelheid van gewichtsverlies, volgens het National Heart, Lung and Blood Institute. Verliezen verbetert geleidelijk aan de kans om het uit te houden en voorkomt dat je spiermassa verliest samen met vet.

Spot om die maag te verminderen? Nou, zoiets bestaat niet. Er zijn echter aanwijzingen dat wat u eet, uw vorm kan beïnvloeden. Uit een onderzoek in Journal of Nutrition van juni 2015 bleek dat mensen die een dieet volgden dat de koolhydraten matig beperkte, meer buikvet verloren dan mensen met een vetarm dieet. Een groot overzicht van onderzoeken naar gewichtsverlies in de Applied Physiology, Nutrition and Metabolism van november 2013 vond het meest effect dat gewichtsverlies plaatsvond door het verlagen van calorieën, het verminderen van vetinname en het stimuleren van vezels.

Lees verder: 20 Fat-Loss Secrets

Je kern versterken

Simpel gezegd, je kern is je zwaartepunt. Voor de meeste mensen is het net onder de navel. De kernspieren ondersteunen houding, gang en evenwicht en training betekent oefeningen doen waarbij de heupen, romp en schouders in harmonie met elkaar bewegen. Als je net begint te trainen, raadt ACE vogelhond, voorste en zijste plank en glute bridge aan.

Kies voor meer geavanceerd werk vijf tot tien verschillende oefeningen bij het plannen van een buiktraining, adviseert Len Kravitz, PhD, een onderzoeker en oefenwetenschapper aan de Universiteit van New Mexico. Deze moeten een combinatie zijn van spinale flexieoefeningen, zoals crunches en bekkenkantelingen, romprotatieoefeningen en lateraalflexieoefeningen, zoals het staande bereik en de trekkracht. Kravitz beveelt aan acht herhalingen van elke oefening te doen voordat hij naar de volgende gaat en suggereert dat oefeningen om de twee tot drie weken geroteerd moeten worden. Verschillende oefeningen krijgen toegang tot verschillende delen van de buikspieren, zodat u met verschillende soorten over alle gebieden kunt beschikken. De vorm is zeer belangrijk en druk de kin niet naar voren in de richting van de borst om letsel te voorkomen. Kravitz beveelt ook aan te visualiseren dat je buikspieren bij elke oefening nauwer samentrekken om bewustzijn van het belang van de samentrekking te ontwikkelen.

Spiermassa stimuleren

Zelfs als je voornamelijk gericht bent op je maag, maken ab-oefeningen alleen de Griekse goden niet. Het stimuleren van de spiermassa van je lichaam met krachttraining twee tot drie niet-opeenvolgende dagen per week zal het vetverbrandende vermogen van het lichaam de hele dag doen stijgen. In feite, vetvrije massa verbrandt 7 tot 10 meer calorieën per dag per pond dan vet. Een andere reden om een ​​goed afgeronde training te hebben, is dat het werken van de belangrijkste spieren kan resulteren in een grotere aanhoudende calorieverbranding dan het werken met kleinere spiergroepen.

Stem uw cardiovasculair systeem af

De meeste abs van de ripples in de wereld zullen niet veel goed zijn als je merkt dat je je in de wind hebt geslagen nadat je een halve trap bent opgegaan. Om effectief af te vallen van vet en gewicht te verliezen, beveelt de Amerikaanse Raad van Oefening 60 minuten lichaamsbeweging met matige tot hoge intensiteit vier of meer dagen per week aan. High Intensity Interval Training, of HIIT, als een effectieve manier om uw cardiovasculaire systeem af te stellen. Het is een cardiorespiratoire trainingsmethode die de intensiteit van uw training verhoogt door te schakelen tussen korte snelheden en herstelintervallen. Kies eerst een aerobic-oefening en warm deze 5 minuten op. Voer vervolgens drie of vier snelheids- en herstelintervallen uit, waarbij u de intensiteit van de oefening een minuut lang opdrijft en twee minuten rust. Werk af met een afkoeling van vijf minuten.

Lees verder: Basic Core Workout