Manieren om gewicht rond mijn heupen te krijgen
Voor sommige mensen kan het een uitdaging zijn om aan te komen in een specifiek deel van het lichaam, zoals de heupen. Het opnemen van bepaalde soorten weerstandstraining oefeningen kan een effectieve manier zijn om de spiermassa in je heupen te verhogen en kan leiden tot het verschijnen van gewichtstoename. Als u meer calorieën eet dan uw lichaam nodig heeft, kunt u ook vetophopingen in uw heupen opmerken - hoewel gewichtstoename in uw hele lichaam ook kan voorkomen.
Een fit, jonge vrouw is gehurkt met een barbell in de sportschool. (Afbeelding: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Begin met squats
Hefjes in lichaamsgewicht zijn een op beginnersniveau gerichte trainingsoefening met weerstand die gericht is op de spieren in de heupen. In de loop van de tijd kunnen sporters die regelmatig lichaamsgewicht squats uitvoeren merken dat de omvang van de heup spier toeneemt - en vervolgens lijken ze misschien aan te komen in dit deel van het lichaam. Om op de juiste manier squats te doen, ga met je voeten onder je heupen staan, laat je billen langzaam naar de grond zakken totdat je dijen evenwijdig aan de grond zijn en keer dan voorzichtig terug naar de startpositie.
Neem Lunges op
Net als bij lichaamsgewicht squats bevorderen doorwaartse lunges de toename van spiermassa in de heupen en kunnen in deze locale leiden tot het ontstaan van gewichtstoename. Veilige voorwaartse uitval wordt uitgevoerd door rechtop te staan met beide voeten op elkaar, voorzichtig een grote stap naar voren te nemen met het rechterbeen en de rechterknie naar de grond te laten zakken tot de rechter dij parallel met de grond. Om de oefening af te maken, gebruikt u de spieren in de heupen - en andere delen van het onderlichaam - om uzelf terug te duwen naar uw startpositie. Hoewel voorwaartse lunges geen aanvullende oefeningsapparatuur vereisen, kan staan op een onstabiel oppervlak, zoals een oefenmat, een effectieve manier zijn om nog grotere activering van de heupspieren te bevorderen..
Hip-ontvoeringen toevoegen
Kant liggende heupabductie is een oefening op beginnersniveau die op de heupen gericht is en praktisch overal kan worden gedaan - zelfs in bed of op de bank. Mensen die weinig uithoudingsvermogen hebben voor weerstandstraining, kunnen daarom mogelijk nog steeds de omvang van de heupen vergroten - en het laten lijken alsof ze in dit lichaamsdeel zijn aangekomen - met minimale fysieke inspanning. Voor het uitvoeren van zijdelings liggende heupabducties, ligt aan uw rechterzijde met uw benen uitgestrekt van uw lichaam. Breng je linkerbeen langzaam van je rechterkant omhoog, totdat je heupen beginnen te kantelen en teruggaan naar de beginpositie. Voer de oefening aan beide zijden van het lichaam uit voor een optimaal resultaat.
Overweeg Calorieën
Mensen die niet - of liever niet - kunnen trainen, kunnen mogelijk nog steeds rond hun heupen aankomen door hun dieet aan te passen. Sterker nog, het eten van meer calorieën dan je lichaam nodig heeft, is een veilige manier om aan te komen. Dicteren waar deze calorieën op het lichaam worden verdeeld, is vrij moeilijk, zo niet alles onmogelijk. Terwijl degenen die hun calorie-inname verhogen, mogelijk gewichtstoenames rond hun heupen opmerken, zullen ze waarschijnlijk ook algemene gewichtstoename in hun hele lichaam opmerken..
