Opwarmoefeningen voor boksen
Boksen is een intense sport die maximale inspanning van zijn deelnemers vereist. Om je lichaam klaar te maken voor boksen, moet je altijd opwarmen voordat je gaat trainen of ruzie maken. De warming-up van een bokser moet algemeen zijn, zodat het de spieren en organen voorbereidt voor de wedstrijd, maar ook specifiek voor het oefenen van de vaardigheden die nodig zijn in de ring.
De borst van een man terwijl hij een springtouw vasthoudt, loopt om zijn nek. (Afbeelding: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)Springtouw
Springtouw is een bekende oefening voor de meeste boksers. Springtouw verhoogt je kerntemperatuur, verhoogt je hart en ademhalingssnelheid en maakt je klaar voor zwaardere opwarmingsoefeningen die je moet volgen. Begin aan touwtjespringen met je voeten samen voordat je doorgaat naar een afwisselende actie van hiel tot teen en ter plaatse met hoge knieën rent. Eindig met twee touwtjes per sprong - een oefening genaamd dubbele unders. Blijf vijf tot tien minuten touwtjespringen voordat je doorgaat naar het volgende deel van je warming-up.
Eend onder / Stap over
Ga met uw voeten naar elkaar staan en uw handen langs uw zijden. Stel je voor dat er onmiddellijk een hoge barrière aan je linkerkant is. Til je linkerbeen op en stap over de denkbeeldige barrière en volg onmiddellijk met je rechterbeen. Beweeg vervolgens naar rechts en duik onder de barrière door. Probeer zo laag mogelijk naar de grond te komen en duik je hoofd. Herhaal deze over / ondermanoeuvre voor vijf tot tien herhalingen voordat je de richting omkeert.
Schaduw boxen
Schaduwboksen biedt je de mogelijkheid om je boksvaardigheden te oefenen voordat je stoten gooit tegen een tegenstander. Begin met het gooien van enkele jabs en kruisen voor het toevoegen van haken en uppercuts, opbouwend voor het gooien van meerdere combinaties van stoten. Oefen je voetenwerk terwijl je combinaties werpt alsof je een echte tegenstander aanvalt, ontwijkt en tegenwerkt. Probeer de snelheid van je stoten te verhogen.
Pad werk
Maak je warming-up voor boksen compleet door combinaties van stoten in haak- en jabpads te gooien die worden vastgehouden door je trainer of sparringpartner. Begin met een licht contact met de pads en verhoog de snelheid en kracht van je stoten over een paar minuten. Om je reacties aan te scherpen, laat je partner lichte contactloze stoten naar je toe trekken om te ontwijken. Voer alleen voldoende padwerk uit om je warming-up af te maken en vermijd zoveel dat je begint te vermoeid voordat het gevecht begint.
