Volleybaloefeningen om voeten te helpen bewegen
Volleybalspelers moeten snel reageren en zich naadloos verplaatsen naar het gebied op de baan waar de bal naar toe gaat. Dit vereist anticipatie, behendigheid en snelle voeten. Zorg ervoor dat je spelers allemaal een goede volleybalstand hebben en werk dan aan het voetenwerk voor specifieke vaardigheden. Om snelle voeten in uw volleyballers te ontwikkelen, voert u behendigheidsoefeningen uit, zowel met als zonder het volleybal.
Met snel voetenwerk kun je naar de bal gaan voordat deze de baan raakt. (Afbeelding: kvv515kvv / iStock / Getty Images)Teamschuifboor
Voer teamschuifoefeningen uit aan het begin van de training als onderdeel van de warming-up. Laat je team zich over de baan uitspreiden en ga in de juiste positie - voeten wijd opgesteld, armen gebogen en voor het lichaam, knieën in een bijna volledige gehurkte positie, billen naar buiten en borst naar beneden wijzend in de richting van de vloer. Als u naar rechts wijst, schuift het team naar rechts, als u naar links wijst, schuift het team naar links, wanneer u "Blok!" Roept. het team springt omhoog om een denkbeeldige bal te blokkeren, wanneer je "Spike!" roept. het team voert een piekaanpak uit. Naarmate uw team een uitgebreider repertoire van voetenwerk ontwikkelt, kunt u duiken en rollen opnemen in de routine.
Springende boren
Gebruik je kegels of speciaal gemaakte springmatten met stippen in een "X" -formatie, ren je spelers door een aantal springoefeningen. Laat het team een bepaald aantal "aanrakingen" doen voor elke oefening, wat betekent dat ze alleen springen, waardoor hun voeten de grond een bepaald aantal keren raken voor elke oefening. U kunt gedurende het hele seizoen extra's toevoegen, maar begin klein met 10 tot 20 aanrakingen per oefening. Neem de volgende sprongen op - voorwaartse en achterwaartse twee-voet-hop; zij aan zij twee-voet hop; en "X" formatie twee-voet-hops, waarbij spelers in het midden beginnen, naar voren springen in een hoek naar links, terug naar midden, achteruit in een hoek naar links, terug naar midden dan naar voren en naar achteren naar rechts. Je kunt ook tuck jumps en pike jumps toevoegen. Beperk elke springroutine tot minder dan 100 totale aanrakingen als je voor het eerst begint.
Snelle reacties
Laat je team in een regel met één bestand opstellen in een rij op de achterste rij. Ga op het net staan met een ballenrek en laat een andere coach op de plaats van de speler staan als doelwit. De eerste speler in de rij komt in een klaar positie. Gooi de bal voor de speler maar op een plek die moeilijk te bereiken is - gooi hem naar links of rechts van de speler, laag bij de grond of heel kort. Ze moet anticiperen waar de bal heen gaat en dan snel reageren door haar voeten te bewegen om onder de bal te komen. Ze zou haar moeten richten op het wachtende doelwit. Zodra ze de bal passeert en uit de weg raakt, gooi de bal opnieuw voor de volgende speler, die neer moet zijn en klaar om te bewegen. Elke speler pakt haar eigen bal en brengt deze terug naar het ballenrek om deze oefening snel te laten bewegen. Laat elke speler vijf tot tien keer een bal ontvangen.
