Volleybaloefeningen voor middelbare scholieren
Volleybaloefeningen voor meisjes op middelbare scholen zijn ontworpen om hun vorm en techniek te verbeteren, evenals hun behendigheid op het veld. Hoewel individuele vaardigheden kunnen worden verbeterd door middel van oefeningen, werken andere oefeningen aan het verbeteren van teamchemie en communicatie. Volleybaloefeningen variëren van onderhoudsoefeningen tot spikingoefeningen.
Volleybaltrainer met presenteeroefening aan vrouwelijke studenten (Afbeelding: MilicaStankovic / iStock / Getty Images)Boren serveren
Serveeroefeningen helpen je nauwkeurigheid en kracht achter je server verbeteren. Op het niveau van de middelbare school, zal het ontwikkelen van een consistente onderhandse bediening je helpen om de bal in het spel te houden. Onderhandse oefeningen kunnen worden uitgevoerd door de bal naar drie plaatsen aan de andere kant van het net te brengen. Markeer deze vlekken door hula-hoepels op drie verschillende afstanden op de baan te plaatsen. Oefen het raken van de bal naar elk van deze plekken, 10 keer achter elkaar. Houd uw score bij terwijl u tegen andere servers concurreert om te zien wie de meest consistente server heeft. Naast het dienen van oefeningen, versterken versterkende oefeningen zoals krullen en bankdrukken je armen, waardoor je de snelheid van je bediening indirect verbetert.
Verminderde teamoefeningen
Verminderde teamoefeningen zijn een manier om je te concentreren op specifieke delen van het spel waaraan je moet werken. Bovendien zorgen gereduceerde teamoefeningen voor beter teamwork. Probeer in plaats van zes-op-zes simulatiespellen twee spelers uit elk team te verwijderen. Speel met dit vier-op-vier arrangement een regulier volleybalwedstrijd, waarbij de spelers op de achterbank midden op het veld spelen, net als de achterlijn. Deze oefening verbetert je behendigheid in de achterlijn en je verdedigingssnelheid.
Setter Boren
Setteroefeningen zijn ontworpen om uw consistentie en nauwkeurigheid te verbeteren tijdens het instellen van de bal. Een oogcontrole boor oefent de setter om aandacht te schenken aan wat er aan de andere kant van het net gebeurt. Laat je coach aan de andere kant van het net staan, terwijl een tosser de bal naar je toe gooit. Terwijl de bal wordt gegooid, kijk je over het net naar je coach om te zien of hij een steen, papier of schaarvorm met zijn hand maakt. De unieke vorm die hij maakt, dwingt je om je op zijn hand te richten en een vorm te identificeren door deze hardop te zeggen voordat je de bal opzet. Zodra je de vorm van zijn hand hebt geïdentificeerd, focus je weer op de bal en plaats je hem.
Pipeline Pass-boor
Deze oefening werkt op zijwaartse bewegingen tijdens het uitvoeren van een onderarmpas. Plaats twee stippellijnen op de banen ongeveer 10 voet uit elkaar. Ga in het midden van een regel staan, terwijl je partner naar je toe kijkt vanaf de andere lijn. Geef de bal door aan je partner en schuif schuifel aan je rechterkant totdat je de zijlijn aanraakt. Schud snel terug naar uw oorspronkelijke positie om een doorgang van uw partner te ontvangen. Zodra uw partner een pas uitvoert, moet zij op dezelfde manier in willekeurige volgorde schudden en op tijd terugkeren naar haar plek om uw pas te ontvangen. Herhaal dit 10 keer voordat je naar de andere kant schuifelt.
