De top van mijn voet doet pijn na het hardlopen

Hardlopen is een effectieve cardiovasculaire oefening, maar het kan moeilijk zijn om eraan vast te houden als u lijdt aan een blessure zoals scheenbeenafscheiding, meniscusschade aan de knie of voetpijn. Omdat er veel factoren zijn die na het hardlopen pijn aan de bovenkant van uw voet kunnen veroorzaken, moet u mogelijk een arts raadplegen om vast te stellen of u een ernstig probleem hebt. En er zijn verschillende strategieën die u kunt proberen als uw pijn niet ernstig is.

Een man jogt in het park. (Afbeelding: Steve Mason / Photodisc / Getty Images)

RIJST Uw voet

Een doe-het-zelf-strategie, R-I-C-E staat voor rust, ijs, compressie en elevatie en is een vaak voorgeschreven protocol voor orthopedische letsels. Als je tijdens het hardlopen pijn voelt aan de bovenkant van je voet, moet je een paar dagen tot een paar maanden rusten tot je zonder pijn kunt rennen. Overweeg wandelen of fietsen of een andere oefening die uw pijn niet stimuleert. Gebruik ijs de eerste 24 uur na een blessure samen met de elevatie om de zwelling te helpen verminderen. U kunt ook baat hebben bij een compressieverbandverband, maar u moet instructies krijgen van een zorgverlener over de juiste techniek voor het inwikkelen van uw enkel om ongewenste bijwerkingen te voorkomen.

Wanneer moet u uw document bekijken?

Elke matige tot ernstige pijn die uw loopvermogen beperkt, kan wijzen op een ernstige verwonding, zoals een breuk of peesscheur. Raadpleeg onmiddellijk een arts als u deze symptomen ervaart, vooral als deze blijven bestaan, zelfs nadat u bent gestopt met hardlopen. Uw arts kan aanbevelen dat u wordt gespalkt, casted, uw gewicht van de blessure afhoudt of een operatie ondergaat.

Extensor tendinitis

Je enkelextensors bewegen van de top van je voet omhoog door de voorkant van je onderbeen en kunnen geagiteerd zijn als je aan het rennen bent. Als u pijn hebt aan de bovenkant van uw voet wanneer u uw tenen krult, heeft u misschien een strekspeenontsteking. Onderzoek uw hardloopschoenen om ervoor te zorgen dat ze ondersteunend zijn en ontworpen voor hardlopen. Zorg er ook voor dat uw schoenen niet te strak zijn geregen omdat dit ontsteking over de pezen kan veroorzaken en peesontsteking kan veroorzaken.

Stressbreuk

Stressfracturen kunnen optreden als je loopt, vooral als je te zwaar bent, omdat je verhoogde lichaamsgewicht de belasting van je botten verhoogt als je rent. Deze fracturen kunnen echter elke hardloper overkomen, zelfs als u jarenlange ervaring hebt zonder een voorgeschiedenis van een stressfractuur. Als je herhaaldelijk pijn op dezelfde plek op je voet ervaart en de pijn verergert door te rennen, heb je mogelijk een stressfractuur. Langdurige rust is het belangrijkste onderdeel van genezing en het kan nodig zijn om af te zien van enkele weken tot enkele maanden om te herstellen.