De Latissimus Dorsi & Pushups
Veel mensen denken dat pushups helpen om de "latten" of latissimus dorsi-spieren te versterken, omdat pushups het bovenlichaam raken. Pushups hebben echter geen invloed op de lats. Pushups zijn echter een uitstekende oefening om je bovenlichaam te versterken. Ze stellen je ook in staat om een betere houding te hebben en ze beschermen je rug tegen spanning of letsel.
Push-ups zijn een geweldige versterkende oefening. (Afbeelding: demaerre / iStock / Getty Images)pushup
Om een push-up uit te voeren, begin je met de bedrukte zijde naar beneden op de grond met je handen op de grond op schouderbreedte uit elkaar en onder je schouders. Houd je voeten op heupbreedte apart met je gewicht op je tenen. Houd je rug plat. Strek je ellebogen recht om je lichaam van de grond te duwen totdat al je gewicht op je handen en je tenen rust. Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen tot je borst de grond raakt. Als je eenmaal terug naar de bovenste positie hebt gedrukt, heb je één herhaling voltooid. Doe twee sets van 12 tot 15 herhalingen.
Spieren gebruikt
De primaire spieren die worden gebruikt tijdens push-ups zijn de deltoïde spieren, of schouderspieren, de borstspieren, of de borstspier, de triceps, aan de achterkant van de bovenarm, de rotator cuff, of de spieren rond het schoudergewricht, en het scapulier, of schouderbladspieren. Hoewel de spieren van de bovenrug, namelijk de latissimus dorsi-spieren in beweging zijn, versterken pushups deze spieren niet en verbeteren ze het bewegingsbereik niet..
lats
De latissimus dorsi-spieren zijn de grootste spieren van de rug en maken een breed scala aan lichaamsposities mogelijk. De hoofdfunctie van de lats is schouderadductie of het brengen van de arm dichtbij het lichaam, schouderverlenging, interne rotatie van de schouder en dwarsverlenging van de schouder. De latten helpen ook bij depressie van de scapula, neerwaartse rotatie van de scapula en adductie van de scapula. Specifieke trainingen voor lats helpen bij het verkrijgen van een V-vormig rug- of vleugelvormig uiterlijk.
Lats-oefeningen
De primaire oefeningen die de latissimus dorsi ontwikkelen zijn de pullup en de chinup. Het verschil tussen de kin en de trek is handplaatsing; chinups worden gedaan met een overhandse grip terwijl pullups worden gedaan met een underhand grip. Pak de kinhaakstang vast met je handen op schouderbreedte uit elkaar en til jezelf op zodat je kin omhoog komt naar de bar. Laat jezelf langzaam zakken totdat je ellebogen volledig zijn uitgestrekt om een rep te voltooien. Houd je benen bij elkaar en je knieën licht gebogen tijdens de oefening. Doe zoveel als je kunt. Andere oefeningen die de lats uitvoeren zijn de lat pull-down en het ijzeren kruis.
