Het ideale gewicht voor een atletische bouwstijl

Medisch en fitheidpersoneel gebruikt vaak lichaamsgewicht om personen te vergelijken met normen die zijn gebaseerd op de algemene bevolking. Maar als je een atletische build hebt, is de kans groot dat je in de hogere regionen van de hitlijsten zit. Je ziet er misschien uit als een Adonis of Aphrodite, maar door je grotere magere spiermassa en botdichtheid kun je gecategoriseerd worden als te zwaar of zwaarlijvig op basis van alleen gewicht. Lichaamssamenstelling is de beste manier om uw ideale gewicht te berekenen voor een atletische build.

Een close-up van een meetlint op een schaal. (Afbeelding: Mike Flippo / Hemera / Getty Images)

Gewichtsklasse

Van de vele methoden die worden gebruikt om het ideale gewicht te evalueren, is een van de meest voorkomende methoden de body mass index of BMI. U berekent de BMI door uw gewicht in kilogram te delen door uw lengte in vierkante meters. Maar de Belgische sociaal wetenschapper Adolphe Quetelet bedacht de vergelijking voor BMI bijna twee eeuwen geleden door statistieken over verhoudingen van het menselijk lichaam te verzamelen en te vergelijken. Volgens de Harvard School of Public Health beoordeelt BMI lichaamsvet niet direct, en hebben atletische mensen met dichtere botten en spieren vaak een hoge BMI.

Massazaken

Omdat bot en spieren dichter zijn dan vet, wegen ze meer op volume. Sommige lichaamsvet is noodzakelijk voor de gezondheid, met een minimum van 3 procent voor mannen en 12 procent voor vrouwen als essentieel. Verder bewaren mensen vet in vetweefsel voor energiereserves. Lichaamsbeweging heeft de neiging om overtollig lichaamsvet te verminderen, terwijl de botmineraaldichtheid en het magere spierweefsel worden verhoogd, wat resulteert in een hoger lichaamsgewicht voor sporters. Als u lichamelijk actief bent, is de meest nauwkeurige manier om uw ideale gewicht te bepalen, het schatten van uw huidige lichaamsvetpercentage en vervolgens te berekenen hoeveel vet u moet verliezen of verkrijgen om optimale waarden te verkrijgen.

Dunk of Pinch

Hoewel er een aantal methoden en apparaten zijn om het percentage lichaamsvet te berekenen, wordt hydrostatische weging beschouwd als de gouden standaard. De procedure houdt in dat je op een gespecialiseerde schaal zit en volledig ondergedompeld bent in een tank of zwembad. Omdat vet drijft en spieren en botten neigen te zinken, geeft uw hydrostatische gewicht ten opzichte van uw landgewicht een goed beeld van uw percentage lichaamsvet. De procedure is echter onhandig om toegang te krijgen en vereist nat worden. Het beste alternatief, volgens oefeningswetenschapper Len Kravitz van de Universiteit van New Mexico, is de huidplooimethode, waarbij de dikte van het onderhuidse vet wordt gemeten. Het is goedkoop en relatief niet-invasief, maar een getrainde fitnessprofessional zou de beoordeling moeten uitvoeren.

Uw beste gewicht vinden

Het optimale percentage lichaamsvet varieert van 5 procent tot 13 procent voor mannen en van 12 tot 22 procent voor vrouwen. Nadat u uw huidige percentage lichaamsvet hebt bepaald, kunt u uw ideale lichaamsgewicht mathematisch projecteren. Trek uw huidige percentage lichaamsvet van 100 af om uw huidige percentage mager gewicht te krijgen en vermenigvuldig dit met uw totale lichaamsgewicht om uw huidige magere gewicht (CLW) te krijgen; trek het gewenste vetpercentage van 100 af om het gewenste magere gewichtspercentage (DL%) te krijgen; Verdeel je huidige magere gewicht door je gewenste magere percentage om je ideale lichaamsgewicht te krijgen. De vergelijking ziet er als volgt uit: CLW ÷ DL% = ideaal lichaamsgewicht. Dus als je 170 kilo weegt en je huidige lichaamsvet 25 procent is, is je huidige magere percentage 75 (100 minus 25). Vermenigvuldig 170 bij 0,75 om uw CLW van 127,5 te krijgen. Als uw lichaamsvetdoel 16 procent is, is uw DL-percentage 84 procent (100 minus 16). Verdeel 127,5 door 0,84 om uw nieuwe doelgewicht van 152 pond te krijgen.