Het gezondste ingeblikte soepdieet om af te vallen en spieren te bouwen
Veel lijners wenden zich tot ingeblikte soep als een gemakkelijke en voedzame maaltijd met weinig calorieën. Er zijn veel plannen op basis van soepen, maar veel ervan zijn niet duurzaam voor de gezondheid op de lange termijn. Soup-only diëten bevatten meestal niet de juiste hoeveelheden van alle voedingsstoffen die nodig zijn voor een gezonde lichamelijke functie; inclusief eiwitten, die de bouwstenen zijn van spieren. De gezondste diëten zijn degenen die alle essentiële voedingsstoffen bevatten in de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt om een geschikt lichaamsgewicht te bereiken en te behouden.
Soepen moeten eiwitten bevatten om spieropbouw te bevorderen. (Afbeelding: rez-art / iStock / Getty Images)Je dieet plannen
Ga eens per week zitten en schrijf een plan op voor uw voedselinname. Breng in kaart hoeveel calorieën en hoeveel proteïne u nodig heeft, samen met uw plan om aan die vereisten te voldoen. Bereken het totale aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft met behulp van een eenvoudige methode voorgesteld door California State University Long Beach. Vermenigvuldig uw huidige gewicht in kilo's met 15, trek vervolgens 500 calorieën af om 1 pond per week te verliezen of 1.000 om 2 pond te verliezen. per week. Ongeveer 15 procent van uw totale calorie-inname moet afkomstig zijn van eiwitten om spiergroei te bevorderen.
Canned Soup kiezen
Wanneer u soepen kiest om uw dieet op te baseren, kijk dan eerst naar het label voedingsstoffenfeiten. Vind soepen die je helpen je calorie-doel te bereiken, voldoende eiwitten hebben en minder dan 500 mg natrium hebben. Noteer de portiegrootte bovenaan het scherm met voedingskundige feiten en bereken uw voedingsstoffen dienovereenkomstig. De hoeveelheid soep die één portie vormt, verschilt van merk tot merk en zelfs van soep tot soep binnen hetzelfde merk. Meer dan één portie eten zoals vermeld op het etiket is OK, zolang je er maar budget voor hebt.
De gaten opvullen
U kunt niet aan al uw voedingsbehoeften voldoen door alleen bliksoep te eten. De meeste soepen missen significante hoeveelheden calcium, essentiële vetzuren en complete eiwitten. Vul de voedingshiaten in door andere voedingsmiddelen toe te voegen aan uw dieet. Sharon Coplin, een geregistreerde diëtist aan de Ohio State University, stelt voor om drie tot vier glazen magere melk per dag te drinken om het calcium- en eiwitgehalte van uw maaltijden te verhogen. Probeer je soep te serveren over bruine rijst of quinoa om volle granen aan je maaltijden toe te voegen.
Spier opbouwen
Het eten van eiwitten is absoluut noodzakelijk om gewicht te verliezen en spieren op te bouwen, maar dat geldt ook voor fysieke activiteit. Het American College of Sports Medicine beveelt ten minste 250 minuten lichaamsbeweging per week aan voor gewichtsverlies en onderhoud. Dit komt gemiddeld uit op minimaal 40 minuten per dag of ongeveer vier sessies van 60 minuten per week. Streef naar een gebalanceerd trainingsprogramma met cardiovasculair werk om calorieën en weerstandstraining te verbranden om spieren op te bouwen en kracht te krijgen.
