De beste post-epidurale injectie-oefeningen

Epidurale injecties worden toegediend aan patiënten om pijnsymptomen die in de rug of in de benen uitsteken te verlichten. De steroïde verlicht zenuwontsteking om pijn te verminderen. Epidurale injecties worden meestal niet aangeraden als de enige vorm van revalidatie voor rug- en beenpijnpatiënten. Uw arts zal u waarschijnlijk oefeningen aanbevelen die u kunt uitvoeren na de epidurale injecties en kan zelfs een ontmoeting met een fysiotherapeut voorstellen.

wandelen

Op de dag van de injectie mag u niet deelnemen aan enige vorm van krachtige training. Uw arts kan u adviseren rust te nemen, maar u moet ook regelmatig lopen na de injectie. Lopen is de eerste oefening waaraan u deelneemt na de injecties. Om het half uur zitten, sta op en loop met een gematigd tempo gedurende minstens vijf minuten.

Beginner beweegt

Begin met oefenen als onderdeel van je revalidatieprogramma voor rugpijn, begin met eenvoudige oefeningen die de rug niet belasten. De Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen beveelt enkelpumps en muurhurkzit aan om mensen met rugklachten te helpen. Voor enkelpompen, leg plat op je rug met je benen uitgerekt voor je neus. Druk de enkels op de grond en dan naar je toe. Herhaal de zet 10 tot 12 keer. Voor een muur squat, drukt u op uw rug tegen uw muur terwijl u uw voeten ongeveer 12 centimeter van de muur plaatst. Trek de buikspieren aan en buig de knieën om een ​​kraakpand aan te gaan. Houd de pose vijf seconden vast en strek de knieën om te staan. Voer acht tot twaalf herhalingen uit.

Gemiddelde tot geavanceerde oefeningen

Vloeruitsparingen kunnen worden gedaan als onderdeel van een gemiddeld of geavanceerd trainingsprogramma. Rek de knie en hamstring uit door plat op je rug te liggen met je benen voor je. Breng voor een knieuitrek de knie naar je borst terwijl je de dij vastpakt. Houd het stuk 20 seconden of langer vast voordat u van poot wisselt. Een rek van hamstring breidt zich uit op de knie. Zodra de knie naar je borst is, strek je je been glad totdat je de rek in de achterkant van de dij voelt. Houd ook minimaal 20 seconden vast.

Waarschuwing

Potentiële bijwerkingen kunnen optreden bij epidurale injecties. Als u moeite heeft om te trainen vanwege gevoelloosheid en spierzwakte, neem dan contact op met uw arts. Elke gevoelloosheid die u mogelijk voelt na de injectie zou na maximaal acht uur moeten verdwijnen. Bijkomende risico's van epidurale injecties omvatten verlamming, bloeding, infectie en allergische reactie.