De beste Lat-halteroefening
Het oefenen van de latspieren geeft je rug een bredere, meer gedefinieerde vorm. Er zijn twee veel voorkomende typen oefeningen waarin de latten zijn verwerkt: de oefeningen waarin u het gewicht loodrecht op uw lichaam, zoals rijen, en die waarin u het gewicht verticaal in lijn met uw lichaam werkt, zoals lat pulldowns, werkt. Rijen kunnen worden gedaan met halters en zijn buitengewoon effectief bij het versterken en bouwen van de latissimus dorsi.
Een vrouw die domoren voor haar borst opheft. (Afbeelding: tetmc / iStock / Getty Images)De spieren
De latissimus dorsi, beter bekend als de 'lats', is de grootste en breedste van de drie belangrijkste rugspieren. Het maakt de driehoek van je heupen tot je schouders. Deze spieren liggen aan beide kanten over het middelste deel van je rug. Als ze getraind zijn, veroorzaken ze het gewenste V-vormige effect waardoor de taille kleiner lijkt.
Dumbbell Bent Over Row
Ga naast een vlakke bank staan en kniel erop met je rechterknie en rechterhand op de bank. Pak de halter van de grond met je linkerhand in een bovenhandse greep. Trek de halter tot op uw kant totdat deze uw ribben raakt of totdat uw bovenarm net voorbij horizontaal is. Strek je arm naar de grond totdat het bijna recht is om een rep af te maken. Doe twee sets van 12 tot 15 herhalingen. Deze samengestelde oefening is gericht op de hele rug en gebruikt de latissimus dorsi als synergistische spieren - samen met de trapezius, romboïden, achterste deltoïden en pectoralis major.
Dumbbell Lying Row
Ga met je gezicht naar beneden op een verhoogde bank en plaats de halters zo dat ze zich onder de bank bevinden. Houd je benen recht zodat je tenen op de grond rusten. Pak de halters in een overhandse handgreep en trek ze naar je zij totdat je bovenarm net boven horizontaal staat. Breng de gewichten terug naar de grond totdat je armen recht zijn en je schouders naar beneden zijn gestrekt. Dit voltooit één vertegenwoordiger. Doe twee sets van 12 tot 15 herhalingen. Deze oefening richt zich ook op de hele rug en gebruikt de latten als synergistische spieren - samen met de trapezius, romboïden, achterste deltoids en pectoralis major.
Voorzichtigheid
Als je net begint, begin dan met een laag gewicht. Kies een gewicht dat een uitdaging biedt, maar het is niet zo zwaar dat je de set niet in de juiste vorm kunt voltooien. Zorg ervoor dat u met uw arts spreekt voordat u aan een nieuw programma voor gewichtstraining begint, vooral als u al bestaand letsel of gezondheidsklachten heeft. Als u op enig moment tijdens het sporten pijn ervaart, stop dan onmiddellijk en zoek medische hulp.
