De beste beenmachines om te gebruiken in de sportschool
Sportscholen bevatten een machine om elke denkbare spier in uw lichaam te bewerken. Het idee is om voor iedereen iets te bieden, om zoveel mogelijk mensen aan lichaamsbeweging te laten voldoen, zodat ze bereid zijn te betalen voor een lidmaatschap van de sportschool. Maar niet alle beenmachines in de sportschool zijn de moeite waard. Blijf uit de buurt van de binnen- en buitenkant van de dijen, bijvoorbeeld. Ze werken spieren die het best werken met oefeningen met het gewicht van het gewicht, dus focus op ontwikkeling van meerdere gewrichten of grote spiergroepen, in plaats daarvan, wanneer je beenmachines gebruikt in de sportschool.
Leg Press
De beenpres werkt uw quads, hamstrings en bilspieren samen in een beweging met meerdere gewrichten. Squats doen werkt dezelfde spieren, plus je core, waardoor je lichaam wordt gedwongen om het extra gewicht dat je optilt te stabiliseren. Maar squats vereisen een grotere techniek en stellen je bloot aan een groter risico op verwonding, indien incorrect gedaan, dan de leg press. Dit maakt de beenpers ideaal voor beginners die alleen maar opheftechnieken leren of iemand die veel gewicht wil verplaatsen voor het bouwen van massa, met relatief minder kans op blessures.
Vermijd, indien mogelijk, de machine met geneigd beendrukken, omdat het heel gemakkelijk is om uw rug te plat te drukken wanneer u grote hoeveelheden gewicht op deze machine duwt. Als u de schuine beenpres moet gebruiken of bij het heffen van grote hoeveelheden gewicht op een beenpres, concentreert u zich dan op het handhaven van de natuurlijke curve in uw wervelkolom. Het plaatsen van een lendewikkel in de kleine ruimte van uw rug kan u helpen een juiste houding aan te houden.
Leg Curl
Zwakke hamstrings, de drie spieren aan de achterkant van elke dij, zijn een veel voorkomende spieronbalans die je een verhoogd risico op knieverwonding en instabiliteit geeft. De beenkrulmachine isoleert je hamstrings, zodat je ze kunt versterken tot ze zijn “ingehaald” met je quadriceps in plaats van de spieronbalans te bestendigen. Volgens ExRX.net zouden je hamstrings meer dan 56 tot 80 procent zo sterk moeten zijn als je quads, afhankelijk van je populatie.
Been extensie
De beenuitbreidingsmachine isoleert uw quadriceps, de grote vierspiergroep aan de voorkant van uw dij. Hoewel deze spier vaak sterker is dan de hamstrings tot het punt van onbalans, en mogelijk niet individueel hoeft te worden versterkt, is de beenuitbreidingsmachine nog steeds ideaal voor het bouwen van definitie in de quads. Als het ene been zwakker is dan het andere, kun je de beenuitbreidingsmachine gebruiken om dat quad individueel te doen, zodat het kan worden ontwikkeld om te passen bij de kracht van het andere been.
