De beste oefeningen om enorme gesneden armen snel te krijgen

Het beeldhouwen van massieve, gebeitelde armen vereist meer dan alleen het krullen van de zwaarste halters in de sportschool. Het verkrijgen van massa in de armen omvat het richten van de biceps, triceps, deltoïden en onderarmen in uw bovenlichaamtrainingsprogramma. Het vergroten van de maat houdt in dat je met zwaar gewicht optilt zonder de juiste vorm aan te tasten om de spieren tot falen te brengen en spiergroei te stimuleren. Neem twee keer per week deel aan armtraining om snel grote, magere armen te krijgen.

Een buff-man doet halter krullen. (Afbeelding: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)

Dumbbell Hammer Curls

Halterhamer krullen koppelen de biceps en onderarmen. Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar met een halter in elke hand en armen naast je. Verplaats de dumbbells langzaam naar je schouders toe. Laat de armen in een langzame en gecontroleerde beweging zakken naar de startpositie. Herhaal dit voor vier sets van acht tot tien herhalingen.

Skull Crushers

Schedelbrekers richten zich op de triceps terwijl ze de schouders raken. Ga op een vlakke bank liggen met een halter in elke hand. Strek de armen recht boven de schouders uit. Verlaag de gewichten totdat de ellebogen 90 graden zijn gebogen. Druk de dumbbells omhoog totdat de armen recht zijn en keer terug naar de startpositie. Herhaal dit voor vier sets van acht tot tien herhalingen.

Militaire pers

Militaire pers werkt de deltoids of schouderspieren. Begin te zitten op een vlakke bank terwijl je een halter met beide handen vasthoudt. Til de halter op tot schouderhoogte, met de handpalmen naar voren gericht en de ellebogen dicht bij het lichaam. Druk op de balk boven het hoofd en laat het gewicht zakken tot schouderhoogte, en keer terug naar de beginpositie. Herhaal de beweging voor vier sets van acht tot tien herhalingen.

Pols krullen

Polskrullen rekruteren de brachioradialis- of onderarmspieren. Begin op een vlakke bank te gaan zitten met een halter in elke hand met de handpalmen naar boven gericht. Laat je onderarmen en polsen rusten op de top van de dijen. Krul de halters omhoog met de polsen terwijl de onderarmen op de dijen blijven. Laat de dumbbells zakken tot de startpositie. Herhaal de oefening voor vier sets van 25 herhalingen. Gebruik een licht gewicht bij het uitvoeren van deze oefening om overbelasting van de pols te voorkomen.