De beste oefeningen om zich te ontdoen van extra buikpijn na de zwangerschap

Tijdens de laatste negen maanden is de huid op je buik uitgerekt tot het uiterste. Nu je baby is aangekomen, is je buik kleiner, maar helaas is je huid nog steeds uitgerekt en doorhangend. Oefeningen kunnen helpen om de losse huid tot een bepaald punt strakker te maken, maar je belangrijkste wapen is tijd - het duurde negen maanden om je huid te strekken, en het zal nog een aantal extra nodig hebben om terug te keren naar de pre-baby stevigheid.

Jonge vrouw die een stabiliteitsbal gebruikt. (Afbeelding: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Ab-gefocuste oefeningen

Oefeningen die de buik werken, zullen u niet direct helpen om extra huid te verliezen, maar het verstevigen van de spieren eronder kan helpen de bovenliggende huid strakker te maken. Bekkenkantelingen en buikcompressieoefeningen kunnen vroeg op postpartum worden gedaan. Als je eenmaal volledig hersteld bent, kun je intensere oefeningen proberen, zoals planken, fietscrunches, zijbruggen en stabiliteitsbalpennen.

Torsie van het hele lichaam

Door je hele lichaam te werken met cardiovasculaire oefeningen en krachttraining, bouw je spieren op en verbrand je overtollig vet dat je onder je huid hebt, waardoor je buik er steviger uitziet. Streef naar minimaal 30 minuten cardio op de meeste dagen van de week en krachttraining drie keer per week, met de nadruk op oefeningen die gericht zijn op de belangrijkste spiergroepen in het lichaam. Voer twee tot drie sets uit van acht tot twaalf herhalingen van elke oefening.