De beste oefeningen na appendicitis
De beste oefeningen na blindedarmontsteking zijn ontworpen om uw lichaam terug te brengen naar zijn gezonde fysieke toestand en het bewegingsbereik in ledematen te verbeteren die tijdens uw ziekte lichte atrofie kunnen hebben. Als u geen appendectomie voor uw blindedarmontsteking nodig had, is de kans groot dat u op volle sterkte kunt trainen zodra de ontsteking afneemt. Als u een operatie moet ondergaan, zal het langzaam opbouwen van uw oefeningsregime, met name buikspieroefeningen, u helpen de kracht te vergroten zonder uzelf te verwonden.
Chirurgie Bedoefeningen
Als onlangs een blindedarmoperatie bij u is uitgevoerd, is de kans groot dat u voor een langere periode in bed ligt. Raadpleeg uw arts voordat u een poging doet om in bed te oefenen. Als u toestemming krijgt van uw arts, zal het starten met basispoten en -liften helpen om de doorbloeding en bloedcirculatie in de lagere delen van uw lichaam te verbeteren. Daarnaast kan het uitvoeren van bedoefeningen ook helpen het risico op bloedstolsels in uw onderste ledematen te verminderen.
Korte wandelingen
Na 10 tot 14 dagen inactiviteit is het meestal veilig om basisoefeningen uit te voeren en terug te keren naar uw normale leven. Volgens MayoClinic.com zou je je oefeningsprogramma na de appendicitis moeten beginnen met korte wandelingen. Houd tijdens deze wandelingen rekening met je loopvorm en houding en probeer extra gewicht te houden van je buikspieren. Stop met lopen zodra u zich vermoeid voelt en duw uzelf niet gedurende langere tijd aan lichaamsbeweging.
Passieve buikspieroefening
Na enkele weken herstel, zal het uitvoeren van een basisoefening van de buik uw middel helpen terug te keren naar een sterkere plek. Begin door op de rand van een bed te gaan zitten met uw voeten aan de rand van het bed. Met je rug recht en de kern strakker, til je je benen langzaam op tot ze evenwijdig lopen met de vloer. Houd deze positie enkele seconden vast voordat u uw benen langzaam terug laat zakken naar hun oorspronkelijke positie. Herhaal tot je vermoeid bent.
Zwemmen
Zwemmen is een oefening met weinig impact die tijdens inspanning een lage mate van stress op uw gewrichten uitoefent. Begin na het herstel van een blindedarmontsteking met korte rondjes en gebruik een freestyle-zwemtechniek om uw buikspieren minder te belasten. Stop met zwemmen zodra je enige spanning of pijn in je onderbuikgebied voelt. Naarmate je kracht terugkeert, verhoog je het aantal ronden dat je in de pool uitvoert en variëren de slagen die je zult uitvoeren.
