Het beste trainingsprogramma voor vrouwen boven de 50
Mooie leeftijd is mogelijk. Het oefenprogramma dat precies geschikt is voor vrouwen van 50 jaar en ouder moet fysieke activiteiten bieden die de effecten van veroudering verminderen. De menopauze verandert je lichaam, maar de menopauze en het welzijn kunnen samengaan. Je oefeningsprogramma moet cardiovasculaire oefeningen, flexibiliteit en bewegingsvrijheid, gewichtdragende oefeningen voor spierkracht en uithoudingsvermogen, oefeningen voor diepe ademhaling en lichaamsbewustzijn hebben.
Trainen na 50. (Afbeelding: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)Cardiovasculaire oefening
Cardiovasculaire oefening voorkomt ziekte, verhoogt het metabolisme, controleert of onderhoudt een gezond lichaamsgewicht, oxygeneert het bloed, verhoogt de bloedsomloop en verbetert het lichaamsbewustzijn en de mentale scherpte. De beste cardiovasculaire oefening voor u hangt af van wat u leuk vindt en wat u kunt doen. Je gewrichtsgezondheid is belangrijk, dus kies voor een lage impact zoals Zumba, step aerobics, wateraerobics, wandelen, langlaufen, indoor cycling, aerobics, buikdansen of Jazzercise. Observeer een klas voordat je aanwezig bent, om te controleren of hij geschikt is voor jou. Sommige Zumba-lessen hebben geen lage impact, maar sommige zijn dat wel. Hetzelfde geldt voor stepaerobics. Als je weinig tijd hebt, zoek dan naar een les als 20/20/20, die 20 minuten cardiovasculaire oefening, 20 minuten dumbbells en 20 minuten toning en stretching doet. Het heeft misschien niet deze exacte titel, dus lees de beschrijvingen van de klassen.
Gewicht lager
Gewichtdragende oefeningen worden gedaan met halters, gewichtmachines of een ander gewogen apparaat. Je hebt dit soort oefeningen nodig om spiervezelverlies en botverlies te voorkomen. De Aerobics and Fitness Association of America stelt dat spiervezelverlies bij sedentaire veroudering tussen de 30 en 80 kan oplopen tot 30 procent. Botverlies voor vrouwen in de leeftijd van 40 jaar en de menopauze bedraagt 3/4 tot 1 procent verdeling per jaar. Daarom moet het beste trainingsprogramma voor u gewichtsdragende oefeningen bevatten die gericht zijn op spierkracht en uithoudingsvermogen.
Flexibiliteit en bewegingsbereik
De Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen merkt op dat gewrichtsbeweging beperkt wordt en de flexibiliteit vermindert met de leeftijd vanwege veranderingen in pezen en ligamenten. Daarom moet je, terwijl je door de jaren 50 beweegt, op de hoogte zijn van het bewegen van je gewrichten en spieren door volledige bewegingsvrijheid. Probeer een Pilates-les. Pilates-expert Brooke Siler zegt dat de Pilates-methode voor lichaamsconditionering een uniek systeem is van strek- en versterkingsoefeningen die meer dan 90 jaar geleden zijn ontwikkeld door Joseph H. Pilates. Je kunt verwachten de spiertonus, lichaamshouding, flexibiliteit, balans, je figuur en je lichaamsbewustzijn te verbeteren. Overweeg met een vriend naar een klas te rijden, 15 minuten parkeren, hard wandelen naar de klas, genieten van Pilates en snel terug naar je auto lopen.
Ademhaling en ontspanning
Rond de leeftijd van 40 begint uw longcapaciteit te verminderen als gevolg van een verouderingsproces van vernauwing, krimp, stijfheid en verzwakking van uw bronchiën, evenals uw longblaasjes, luchtzakken, longen, middenrif en intercostale spieren. Zorg voor een gezond ademhalingssysteem door deel te nemen aan aerobics of een Pilates-les. Leer de diepe longademhaling onderwezen in Pilates en pas deze toe op momenten van ontspanning. Je kalmeert je zenuwen en verbetert tegelijkertijd je longgezondheid.
