De voordelen van 30 minuten op de loopband per dag
Een loopband is een efficiënte oefeningsoptie, ongeacht de vorm waarin u zich bevindt. Beginners, gevorderden en gevorderde sporters kunnen verschillende snelheden en hellingen kiezen om trainingen voor vetverbranding, cardio- en sprinttraining te creëren. Als u de voordelen van loopbandtraining begrijpt, kunt u een training van 30 minuten maken om uw hart gezond te houden, calorieën te verbranden en uw sportprestaties te verbeteren.
Hart gezondheid
Lopen, joggen, rennen of sprinten op een loopband daagt je hart uit, dat is een spier. Het verhogen van uw hartslag gedurende een training van 30 minuten helpt de cardio-capaciteit en het uithoudingsvermogen te verbeteren. De American Heart Association en American College of Sports Medicine bevelen op de meeste dagen van de week trainingen van 30 minuten aan om de gezondheid van het hart te verbeteren en te behouden.
Verbeterd bloed cholesterol
Niet alle cholesterol is slecht voor je. High-density lipoproteïne, of goede cholesterol, helpt het risico op atherosclerose te verminderen, een blokkering van de slagaders die kunnen leiden tot een hartaanval en beroerte. Oefening zoals 30 minuten hardlopen op een loopband in een snel tempo, kan helpen om HDL-niveaus met maar liefst 5 procent te verhogen als u regelmatig traint, volgens MayoClinic.com. Gebruik de hartslagmeter op een loopband om 70 tot 80 procent van uw maximale hartslag te bereiken of jog tussen 4 en 5 mph, afhankelijk van uw lengte en beenlengte. Veel loopbanden worden geleverd met programmeerbare trainingen, zodat u uw leeftijd, lengte en gewicht kunt invoeren om de juiste snelheid voor u te bereiken.
Lage impact
Als u niet elke dag high-impact trainingen kunt uitvoeren, zoals aerobic dansen, joggen, touwtjespringen of andere oefeningen waarbij u met beide benen van de grond moet, is lopen op een loopband een optie voor u. Niet alleen loopt een low-impact oefening, maar de zachte loopband is een meer vergevingsgezind oppervlak dan het asfalt en de betonnen oppervlakken waarop je buiten loopt.
Verbetert uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen
Als u 30 minuten per dag traint, kunt u cardio-uithoudingsvermogen en spieruithoudingsvermogen opbouwen, of uw vermogen om in de loop van de tijd fysieke activiteit uit te oefenen. Beginners moeten in een tempo van minder dan 4 mph lopen om vermoeienissen vóór 30 minuten te voorkomen. Kortere, snelle workouts op een loopband helpen je om het vermogen op te bouwen om intensieve training te doen, maar langzamer of matig intensief lopen voor langere periodes helpt je conditie en uithoudingsvermogen op te bouwen.
Verbrandt calorieën
Elke dag 30 minuten een loopband gebruiken, helpt je om calorieën te verbranden. Een 160-pond. Beginner, wandelen met 2 mph, zal 183 calorieën per uur verbranden. Met 3,5 mph verbranden ze 277 calorieën. Joggen op 5 mph gedurende een uur verbrandt 584 calorieën, terwijl het rennen met 8 mph 986 calorieën verbrandt.
