De gemiddelde trainingsfietstrainingssnelheid
Cadans is een andere naam voor fietstrapsnelheid. De gemiddelde cadans op een hometrainer ligt meestal tussen 50 en 110 rpm, afhankelijk van de rijder, de weerstand op de fiets en het doel van de training. Beginners en occasionele rijders rijden meestal tussen 50 en 60 toeren per minuut. Meer gevorderde rijders, vooral fietsen met gewogen vliegwielen in tegenstelling tot gemotoriseerde hometrainers, rijden dichter bij 80 of 100 tpm bij het simuleren van vlak terrein.
Mensen rijden stationaire fietsen in de sportschool. (Afbeelding: DGLimages / iStock / Getty Images)Intensiteitsoverwegingen
Als je de weerstand op de fiets verhoogt om een heuvel te simuleren, wordt het een grotere uitdaging om een snelle cadans te behouden. Wanneer op een hoog niveau of weerstand, zou de gemiddelde cadans 60 tot 80 tpm moeten zijn, merkt Mad Dogg Athletics op. Een fitter-sporter kan deze cadans op hogere niveaus houden. Als u een weerstand van 60 toeren per minuut niet kunt handhaven, is het weerstandsniveau dat u op de fiets hebt mogelijk te zwaar voor u en loopt u het risico van letsel aan uw kniegewricht. Als je gemakkelijk sneller dan 110 toeren kunt trappen, werk je waarschijnlijk op een niveau dat te gemakkelijk is voor je mogelijkheden en heb je net wat meer weerstand nodig om een effectieve, veilige training te krijgen.
