De gemiddelde trainingshartslag voor mannen
Als je net als de meeste mannen bent, heb je waarschijnlijk een oefeningsdoel om gewicht te verliezen, het uithoudingsvermogen te vergroten of je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Als u weet wat uw gemiddelde hartslag tijdens het trainen is, kunt u uw streefbereik voor de hartslag bepalen. Trainen onder het streefbereik vertraagt uw voortgang; erboven gaan leidt tot overtraining en kan schadelijk zijn. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw trainingsregime begint.
Een man die buiten zijn pols neemt. (Afbeelding: m-imagephotography / iStock / Getty Images)Gemiddeld hartslagbereik
Je hartslag is het aantal keren dat het hart per minuut klopt. De hartslag neemt toe naarmate de werksnelheid en de zuurstofopname tijdens het sporten intenser worden. De omvang van de toename is gekoppeld aan uw leeftijd, conditie, medicatie en andere factoren. De American Heart Association merkt op dat het streefbereik van de hartslag voor volwassen mannen 50 tot 85 procent van uw maximale tarief is.
Bereken uw doel
Stel eerst je maximale hartslag in door je leeftijd van 220 af te trekken. Als je 40 bent, bijvoorbeeld 220 min 40 is 180, dus 180 slagen per minuut is je maximale hartslag. Als u uw doelbereik wilt berekenen, neemt u uw maximale hartslagnummer en vermenigvuldigt u dit met .50 en .85. 180 gebruiken als een voorbeeld, 180 x.50 = 90 en 180 x .85 = 153. Je hebt nu je doelbereik van 90 tot 153.
Bepaal uw hartslag
Gebruik een hartslagmeter met borstband voor de grootste nauwkeurigheid. Een andere effectieve manier om uw rusthartslag te krijgen, is om uw middelvinger op uw polsimpuls te zetten en de slagen 15 seconden te tellen, vervolgens te vermenigvuldigen met vier.
Vooruitgang langzaam
Begin bij het begin van een trainingsregime aan de onderkant van uw doelbereik en ga in de loop van de tijd naar het maximum. Verwacht vooruitgang te boeken in een paar weken als u regelmatig drie tot vijf keer per week traint gedurende 30 tot 60 minuten per sessie. Maak geleidelijk bescheiden aanpassingen aan je training door harder, langer of vaker te trainen. Zes maanden is een redelijke tijd om te sporten tot 85 procent van je maximale hartslag, maar veel trainingprofessionals adviseren een gemiddelde hartslag van 55 tot 75 procent om gewichtsverlies en cardiovasculaire verbeteringen te zien.
