De voordelen van Six-Pack Abs
Bekijk de cover van een fitnessmagazine en je zult zeker een model zien met benijdenswaardige sixpack-abs. De fitnessbranche pronkt met gestemde magen en trainingen met veel beloften om een sixpack te krijgen, waardoor je denkt dat dit het meest wenselijke resultaat is van een speciale fitnessroutine.
Six pack abs worden vaak aangeprezen als het toppunt van fitness. (Afbeelding: DeanDrobot / iStock / Getty Images)Hoewel six-pack abs een voordeel is voor sommigen - vooral diegenen die modellen gebruiken die hun brood verdienen met poseren op tijdschriften en in kalenders - zijn ze geen noodzaak voor een goede gezondheid of kernkracht.
Dus wat is een sixpack?
Hier is een kleine anatomieles: de voorste spier van je onderbuik staat bekend als de rectus abdominis. Het is een lange, platte schede van vezels die zich uitstrekt tussen je schaambeen en de onderste ribben.
In elke persoon scheidt een sterke pees de linker- en rechterkant van de spier en drie peesvouwen segmenteren deze horizontaal. Als je slank genoeg bent om deze scheidingen te laten zien, wordt er gezegd dat je six-pack abs hebt.
Mannen met een lichaamsvetpercentage van ongeveer zes tot negen procent en vrouwen met een lichaamsvetpercentage van 16 tot 19 procent hebben meestal een zichtbaar sixpack - als ze hun buikspieren door oefening hebben ontwikkeld. Voor sommige mannen en vrouwen worden six-pack abs alleen zichtbaar met een nog lager lichaamsvetniveau.
Het bereiken van sixpack-abs kan je zelfvertrouwen helpen vergroten. (Afbeelding: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Voordelen van Six-Pack Abs
Als je six-pack abs verkrijgt door het eten van veelal onbewerkt voedsel, het beperken van je inname van alcohol en geraffineerde suiker en regelmatig sporten, reflecteren je buikspieren je gezonde voedings- en fitnessgewoonten.
Het schone dieet dat essentieel is voor het maken van je buikspieren kan voedselverlangens afschrikken en ervoor zorgen dat je je deugdzaam voelt over je eetgewoonten. Het bereiken van zo'n doel als six-pack abs kan je zelfvertrouwen vergroten en je trots laten voelen op je uiterlijk.
In bepaalde sporten, zoals circuit, gymnastiek of triatlon, is het hebben van een laag percentage lichaamsvet dat een six-pack laat zien nuttig, omdat het betekent dat je minder body mass hebt om te dragen als je beweegt. In bodybuilding- of figuurwedstrijden zijn een laag lichaamsvetniveau en cut-six-pack abs's een must om punten te scoren met juryleden.
Six-Pack Abs Do not Always Equal Health
Het hebben van een sixpack betekent niet noodzakelijk dat je gezonder of meer atletisch bent dan iemand met een beetje padding in het midden. Je kunt eenvoudig een sterke, functionele kern maken die je door de meeste sporten heen drijft - inclusief een voetbalwedstrijd of voetbalwedstrijd - zonder zichtbare spieren in je midden.
Een six-pack is geen indicatie voor meer spieren; het betekent simpelweg dat je minder vet hebt om die spieren te bedekken. Als je alleen al een six-pack hebt bereikt door extreem uit te dunten en hangende benen omhoog te doen in de sportschool, zal het je prestaties op het veld niet verbeteren.
De lichaamsvetniveaus die vereist zijn om een sixpack te bereiken, bieden ook geen duidelijk gezondheidsvoordeel. Vermindering van uw lichaamsvet tot minder dan 14 procent als een vrouw of acht procent als een man vertoont geen bewijs van verbeterde levendigheid of welzijn.
Soms is het precies het tegenovergestelde: het gedrag dat nodig is om de lichaamsvetniveaus te bereiken die vereist zijn om sixpack-abs te bereiken, kan ongezond zijn. U kunt uw voedselinname zo ernstig beperken dat u vaak geïrriteerd en hongerig bent.
Sociale evenementen en maaltijden in een restaurant worden een worsteling en een groot deel van je leven draait om een strak geplande sportschoolroutine. Het strikte regime en de dieetbeperkingen kunnen vermoeiend worden.
Een gezond lichaamsvet niveau
In plaats van je gezondheid en prestaties te meten aan de buikspieren die je in de spiegel ziet, neem je gezonde gewoonten aan die je een energiek en levendig gevoel geven. Het sixpack-doel kan frustrerend en zelfs onmogelijk zijn.
Sommige mensen hebben hun spieren zodanig geconfigureerd dat ze nooit met een six pack kunnen pronken, ongeacht hoe slank ze worden. De spieren zijn verspringend, schuin of de peesvouw is zo klein dat slechts vier, niet zes, secties zichtbaar zijn.
De gemiddelde gezonde volwassen man heeft meestal een lichaamsvet van 15 tot 20 procent en een vrouw van 20 tot 25 procent. Bereik naar lagere niveaus als dit je sportprestatiedoelen ondersteunt. Extreme maatregelen om je sixpack-abs te laten bereiken, bieden geen voordelen en kunnen je meer kwaad dan goed doen.
Het is echter verstandig om wat vet te verliezen wanneer het niveau van uw lichaamsvet op een ongezond niveau van 25 procent of meer ligt bij een man of 32 procent of meer bij een vrouw. Je doel hoeft geen sixpack-abs te zijn, maar een gezonder lichaam in het algemeen.
Tip
Kwaliteitsvoedsel, zoals mager vlees, volle granen en verse producten, en een regelmatige trainingsroutine die cardio, kracht en flexibiliteit omvat, ondersteunen een goede gezondheid en een optimaal lichaamsgewicht. Probeer ook om zeven tot negen uur slaap van goede kwaliteit per nacht te krijgen.
Lees verder: 3 hoofdregels van Fast Six-Pack Abs
